16 8 diéta gyakori kérdések
A hírességeknek személyes táplálkozási tanácsadóval, séffel és személyzettel bizony nem tűnik bonyolult feladatnak megvalósítani a fogyókúrás időszakokat.
De ha olyan dolgokkal kell egyszerre zsonglőrködnünk, mint az iskola, munkahely és a gyerekek, akkor már sokkal nehezebb dolgunk van! Olvass tovább, hogy felfedezz néhány gyakorlati tippet és trükköt, amelyekkel bárki elkezdheti az étkezést az időszakos böjt ütemterve szerint.
Mi az a ketogén diéta?
Hogyan kezdjünk bele? Már eldöntötted, hogy ki szeretnéd próbálni a szakaszos böjtöt, de talán nem teljesen egyértelmű számodra, hogyan kellene elkezdeni. Először is: végezz egy kis kutatást.
Ételeinket naponta háromszor fogja fogyasztani, valamint két étkezést a KetoMix magazinban vagy a kézikönyvben található receptekből készített fogásokkal helyettesíthet. Ihletet a YouTube csatornánkon, közösségi oldalainkon vagy a weboldalunkon megosztott videoreceptekből is meríthet. Ebben a fázisban már fogyaszthat húst, tojást, halat, tejtermékeket, de sajtokat is! Milyen hosszú legyen a második fázis?
Az IF veszélyes lehet az alacsony vércukorszintű emberek számára. Beszélj az orvosoddal, mielőtt bármilyen módosítást végrehajtanál az étrendeddel kapcsolatban. Ezután döntsd el, milyen típusú időszakos böjt ütemezést szeretnél kipróbálni. Hat népszerű minta közül lehet választani, de ez a lista korántsem teljes.
Tartalomjegyzék
Ebben a mintában 16 órát böjtölsz, majd egy 8 órás időintervallumban ütemezed az étkezéseid. A legszerencsésebb, ha dél és este 8 óra között tartod ezt az időszakot. Miután eldöntötted, melyik a 16 8 diéta gyakori kérdések ütemterv számodra és konzultáltál orvosoddal a lehetséges veszélyeket illetően, máris készen állsz az indulásra.
Hogyan irányítsuk? A szakaszos böjt nehéz lehet, különösen az elején. A gyomor árulkodó morgása mellett fáradtságot, ingerlékenységet és stresszt is tapasztalhatsz. Íme néhány tipp, hogy egy kicsit megkönnyítsd az életed: Kezdd egy módosított ütemtervvel: Kezdd egy számodra reális ütemezéssel, majd szigoríts rajta és növeld a koplalás időtartamát.
Most ez a legtutibb fogyókúra: a 16/8-as böjt - Dívány
Nem szükséges azonnal betartani szigorúan a szabályokat. Mindennap növeld a böjt idejét egy kevéssel, ezáltal növeled a tested toleranciáját is az éhezéssel szemben. Maradj hidratált: Az éheztetési időszak alatt folyamatosan hidratáltnak kell maradnod. A legjobb, ha kalóriamentes folyadékkal teszed ezt. Ez magában foglalhatja a vizet, gyógyteákat és kalóriamentes italokat.
16 8 diéta gyakori kérdések táplálkozási idő: Lassan és gyakran étkezni.
Kedvenc termékeitek
A 8 órás időablakban 3 óránként étkezz. Törekedj arra, hogy a napi ajánlott kalóriabevitelt teljesítsd.
Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében!
Tervezz egészséges és tápláló menüt: Noha könnyen kísértésbe eshetsz a böjti időszak végezetével, próbáld meg elkerülni a kényelmi és a finomított ételeket. Igyekezz teljes értékű, egészséges étrendet folytatni fehérjékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Készítsd el előre az ételeket: Ha a napirended nagyon sűrű, szánj időt hétvégén vagy a hét pár estéjén, hogy előre elkészítsd az ételeket. Ezzel időt takaríthatsz meg és segít kiegyensúlyozott étrendet tartani.
Időszakos böjt diéta gyakran ismételt kérdések.
Adj evőkanál egészséges zsírt az esti étkezéshez: A nap utolsó étkezésében egészséges zsírokat, például olívaolajat, kókuszvajat vagy avokádót is tartalmazzon, hogy a vércukorszint az éjszaka időtartama alatt is viszonylag állandó maradjon.
Ha problémáid vannak az alvással, az időszakos böjt nem neked való: Ha nem tudod átaludni az éjszakát, ne kísérletezz ezzel a stratégiával. Először oldd meg ábel anita diétája alvásproblémáidat.
Gyakori kérdések Amikor elindulsz a böjti úton, a következő kérdések járhatnak a fejedben.
Van-e potenciális hátránya a szakaszos böjtnek? Az IF nem ajánlott azoknak, akik kórelőzményében étkezési rendellenességek, például anorexia vagy orthorexia szerepel. Néhány embernél az IF ronthatja az alvás minőségét és az éberséget.
Ezenkívül stresszt, szorongást és ingerlékenységet is okozhat egyeseknél.
Speciális 8 órás diéta: sokan akár 9 kilót is fogytak vele.
Az időszakos böjtölés nem ajánlott azoknak, akik kóros falánkságtól szenvednek. Jobbak-e bizonyos ételek időszakos böjtre? Általában az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy ragaszkodjunk az egészséges, teljes értékű ételekhez.
Ennek ellenére fontos, hogy gondoskodjunk arról, hogy minden nap elegendő kalóriát kapjunk testünk feltöltéséhez. Fókuszálj a tápanyagban gazdag ételekre, amelyeknek magasabb a zsír- fehérje- és rosttartalma. Ezek segítenek stabil szinten tartani a vércukorszintet.
- Csütörtökre is szerdán szállítunk.
- Ezt tudja az időszakos böjtölés — Kipróbáltuk az intermittent fastingot
- Hasonlóképpen arra sincsen egyértelmű válasz, hogy miért gyullad be egyeseknél a zsírmáj, másoknál pedig miért nem?
Melyik a legjobb időszakos böjt típus a fogyás érdekében? Rengeteg különböző módja van az IF megvalósításának.
A tanulmányok egyelőre vitathatóak arról, hogy az egyik típus hatékonyabb-e, mint a többi, ezért próbálj ki több módszert, hogy kiderüljön, melyik a legmegfelelőbb a testednek és az életmódodhoz. Tudományos előnyök Míg a legtöbb ember az időszakos böjtöt fogyókúrás eszközként próbálja ki, kimutatták, hogy más lehetséges előnyökkel is jár. Mit mondanak a kutatások?
A fogyás tekintetében több tanulmány is bemutatta már a szakaszos böjt előnyeit.
Miért egyedik a Nupo Diétás termékek?
Egy es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak reggel 8 és délután 2 óra között étkeztek, alacsonyabb étvágyúak voltak és fokozott zsírégetést tapasztaltak, miután 4 napig folytatták a böjtöt. Egy ös tanulmány kimutatta, hogy a váltott napi böjtölés 22 nap után gyorsan lefogy 55 évesen 2,5 százalékos testsúlycsökkenést eredményezett.
Egy as tanulmány szerint a böjt rendezheti a vércukor- és az inzulinszintet. Néhány rágcsálóalapú tanulmány szerint a böjt meghosszabbíthatja az átlagos élettartamot és javíthatja az agy öregedését. A es kutatás áttekintése jelezte, hogy a szakaszos böjt védelmet nyújthat a következők ellen: szívbetegség.
