16 órás diéta

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock 16 órás diéta intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai. Sokan 16 órás diéta, akik fogyási céllal vágnak bele a futásba, és a sport mellé egy olyan fogyókúrás módszert keresnek, ami egyszerűen követhető és könnyen tartható. Az elmúlt esztendőkben egyre nagyobb népszerűségre tett szert az intermittent fasting IFazaz időszakos böjt elnevezésű fogyókúrás- pontosabban életmódprogram.

Cikkünkben összegyűjtöttük a módszerrel kapcsolatos alapvető tudnivalókat, szakértőnktől, Csanaky Lilla táplálkozástudományi szakembertől megtudhatod, hogy mik az IF előnyös, illetve hátrányos elemei. Ne dőlj be a divatdiétáknak!

Mi az az intermittent fasting diéta? Az időszakos böjtölés olyan táplálkozási rendszer, melyben az evési és a koplalási fogyás masszázzsal meghatározott időtartamban váltják egymást.

Elsősorban tehát nem az a meghatározott, hogy a program során mit fogyaszt a fogyni vágyó, hanem az, hogy mikor fogyasztja.

• Kezdőlap 16 órás étrend vagy "szakaszos böjt" Valószínűleg hébe-hóba felteszi magának a kérdést, hogy a csillagok és csillagok hogyan tudnak ilyen hihetetlenül karcsúnak és karcsúnak tűnni az Oscar-díj idején?
• Kaposzta kapszula fogyokura
• Diverticulum diétája

Az IF hívei a módszer sikerességét azzal magyarázzák, hogy a böjtölés szokása tulajdonképpen egyidős az emberiséggel. A leegyszerűsített példa szerint az ősemberek akkor ettek, amikor sikerült ennivalót szerezniük, amikor pedig nem, akkor más megoldás nem lévén: koplaltak.

16 órás étrend vagy "szakaszos böjt"

Ebből kiindulva az időszakos böjtölés természetesebb módszernek tűnik, mint az, hogy az ember óránként vagy többször étkezik a nap során.

Az IF-nak több változata is létezik. A három legelterjedtebb módszer: Az diéta: Amikor a hét egymást követő 2 napján csak kalóriát visz be 16 órás diéta szervezetébe az alany, a többi 5 napon a megszokott módon étkezik. Egy példa erre: délelőtt Evés-Stop-Evés Eat-Stop-Eat módszer: Spinning fogyás adott héten egy vagy két alkalommal 24 órán keresztül nem vesz magához ételt a diétázó.

Például: este Fontos: ezek a módszerek is csak akkor járhatnak eredménnyel, ha az evős időszakokban a fogyni vágyó nem kompenzál, azaz nem visz be a szervezetébe több kalóriát, mint amennyit egyébként a nap folyamán elosztva tenné. Azaz a nem koplalós periódusban is ügyelni kell a kiegyensúlyozott, mértéktartó és egészséges táplálkozásra. Célozd meg a versenysúlyod Mit mondanak a kutatások?

Ellenben ha böjtöl, akkor kénytelen a test a zsírraktárakhoz nyúlni. Az, hogy a szervezet működésére hogyan hat 16 órás diéta böjt, szakértőnk szerint egy rendkívül összetett kérdéskör. De fenntartásokkal kell kezelni ezt a módszert a kutatások szempontjából is, hiszen az időszakos böjtnek több típusa is van, tehát mindig nagyon fontos megnézni, hogy a kutatás, amelyről olvas az ember, melyikre vonatkozik.

5 napos böjt a fogyáshoz - Jobb az 5 napos böjt a fogyáshoz?

Illetve a másik lényeges dolog, hogy jellemzően nagyon rövid időtartamú, néhány hetes kutatások állnak csak az érdeklődők rendelkezésre, tehát a hosszú távú hatásokról nem sokat tudunk. Ráadásul ezekben a vizsgálatokban gyakran erősen túlsúlyos egyéneket vesznek részt. Amennyiben egy elhízott ember csak annyit változtat az addigi életmódján, hogy nem 16 órán keresztül eszik, hanem csak 8 órán át, akkor már vélhetően kevesebb kalóriát fog bevinni, és ezáltal nyilván csökkenni fognak a paraméterei is.

Ráadásul a másik érdekesség a kutatási eredményekkel kapcsolatban, hogy nem egy esetben azt mutatták ki: nagy azoknak az aránya, akik elhagyják a vizsgálati folyamat során etrend vasarlas előírt módszert. Most olvastam egy olyan kutatásról, ahol az elhagyók aránya 30 százalék felett volt, pedig csak egy néhány hetes programról beszélünk.

#1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good - Doctor Explains

Viszont az eredményeket az ilyen esetekben sokszor úgy extrapolálják, hogy azokra, akik elhagyták a programot, kivetítenek egy olyan értéket, amit elérhetett volna, ha bent maradt volna a kutatásban Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?

Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel abban a 8 órában! Ahogy már említettük, az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, a többinél jelentősen hosszabbak a koplalásos időszakok.

Ezért is lényeges kiemelni, hogy az IF különböző változati jelentősen eltérnek egymástól, és ezáltal a hatásuk is más!

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Ha percre pontosan nincs is kőbe vésve, de kell egy rendszer, valamint egy viszonylag egyenletes tápanyagbevitel. Képzeld csak el, milyen hatással van a szervezetedre mondjuk az es változat: 5 napig habzsidőzsizel, aztán két napra parkolópályára küldöd az emésztőrendszeredet, majd 48 óra koplalás után megint elkezdesz lakmározni Nem is szólva arról, hogy abban a két éhezős napban az ember mennyire tudja a munkáját megfelelően elvégezni, hogyan képes sportolni, és mennyire esik ki 16 órás diéta szociális hálójából azzal, hogy kerüli az étkezéseket Ez a fajtája az időszakos böjtnek véleményem szerint semmiképp sem egy hosszútávon tartható dolog, és sokkal több negatív hatással jár, mint amennyi előnye lehet.

Ami tehát kipróbálásra ajánlott lehet a módszer iránt érdeklődők számára, az a ?

• Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
• Protein szelet fogyókúra
• Black latte fogyókúra vélemények

Emellett aki fogyni szeretne, annak egyáltalán nem mindegy, hogy abban a 8 órában, amikor ehet, mit fogyaszt. Én ezt tartom a módszer hiányosságának: tulajdonképpen nem tanít meg egészségesen étkezni, sem azt, hogy milyen táplálékokra és milyen arányban van szüksége a szervezetnek.

Nem ad iránymutatást arra vonatkozóan, hogy a 8 óra során sok zöldséget egyél, fogyassz teljes értékű gabonákat, álgabonákat, azaz l assan felszívódó szénhidrátokat, amelyek megakadályozzák a vércukorszint ingadozását, és még sorolhatnám.

Tehát alapvetően az hiányzik belőle, hogy milyen legyen a táplálék mennyisége és minősége. Pedig a kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető szabályait ilyenkor sem szabad figyelmen kívül hagyni!

Az időszakos böjt angolul "Intermittent fasting", innen ered a gyakran használt "IF" rövidítés egy régóta ismert és alkalmazott zsírégető, egészség megőrző módszer. Lényege, hogy a nap során csak egy bizonyos idősávban veszünk magunkhoz ételt. Miután a ketogén diéta során egyébként is zsírokból táplálkozunk, az éhség érzet jelentősen lecsökken, így sokkal könnyebben alkalmazható, betartható, mint más étrendek esetén. Ha visszatekintünk az emberiség múltjára az utóbbi évszázadot leszámítvaőseinknek nem állt rendelkezésére folyamatosan élelem, akkor ettek, amikor sikerült valamilyen formában ételhez jutniuk. Így az embereknél de az állatoknál is kialakult az a természetes készség, hogy hetekig is képesek élelem nélkül élni, sőt ez megfelelő körülmények között ezekről később bővebben lesz még szó egészségesebb is, mint a gyakori 16 órás diéta.

Elkezdheti, aki rendszeresen sportol? Ezt mindenképp ki kell tapasztalni, személyre kell szabni, mert különben a böjtölés módszere a sport és a munka rovására mehet. Szakértőnk szerint az IF divattá válásának több oka is van: 16 órás diéta kell hozzá kalóriát számolni, nincsenek megkötések azzal kapcsolatban, hogy mit lehet enni és mit nem, ezáltal könnyen követhető.

Valakinek pszichésen könnyebbséget jelent, ha pontosan meg van határozva, hogy milyen időkereten belül ehet. És a korábbi rossz szokásokhoz képest az új életmód mellett való elköteleződés miatt valószínűleg tényleg kevesebb kalóriát fog bevinni az illető a szervezetőbe, és emiatt fogyni fog — eleinte legalábbis.

1. Éhezők viadala fogyás
2. Ártalmatlan fogyókúrás termékek

Az már más kérdés, hogy hosszútávon mennyire fenntartható ez a program. Összefoglalva: Ha egészséges vagy, és szeretnél belevágni az IF as változatába, akkor is mindvégig tartsd szem előtt a kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit: megfelelő tápanyagok megfelelő mennyiségben, az egyéni igényekhez igazítva, nagyon odafigyelve a szervezet jelzéseire!

Futni szeretnék, de fogyni is Gyakori kérdések Milyen folyadékot lehet fogyasztani a böjtölés óráiban?

A böjtölésről

Természetesen vizet, ezen kívül kávét és teát cukor és tej nélkül. Lehet edzeni a böjtölési időszakban? Lehet, de az izmok megóvása érdekében előtte érdemes lehet BCAA-t bevenni édesítetlen formában. Nem gond, ha elmarad a reggeli?

A szakaszos böjt és a fogyás kapcsolata – Hogyan segíthet?

Valójában csak későbbre tolódik. Kivéve abban az esetben, ha az evési időszakot előrébb hozod, mondjuk 8. Ebben az esetben elfogyaszthatod a nap első étkezését már reggel 8-kor.

Érdemes kitapasztalni, hogy mennyire bírod jól a napi teendőidet éhgyomorra, de semmiképp ne erőltesd! Nem jár izomtömegvesztéssel az IF? Ez minden helytelenül felépített fogyókúrás étrend velejárója lehet. Ha elegendő energiát és fehérjét veszel magadhoz az étkezéses időszakokban, illetve rendszeresen végzel erősítő gyakorlatokat, akkor az izomtömegvesztés elkerülhető.

Sample Logo

Lelassítja az 16 órás diéta böjtölés az anyagcserét? Nem feltétlenül, éppen azért, mert időszakos. Viszont ugyanez nem vonatkozik a többnapos böjtökre! Kiknek tilos az IF? Gyerekeknek, várandós és szoptatós kismamáknak, gyógyszert szedőknek, cukorbetegeknek, inzulinrezisztenseknek, alacsony vérnyomás-betegségben szenvedőknek, korábbi vagy fennálló táplálkozási zavar esetén, kóros soványság esetén, menstruációs zavarok esetén. Triatlon- és futóedző, rendszeresen vesz részt hosszútávú és extrém triatlon- valamint terepfutó versenyeken.

Az 16 órás diéta böjt as változatát mint életmódot fél évig követte, fogyási céllal vágott bele. Szerettem volna egy olyan módszert, amivel úgy lehet fogyni, hogy az nem megy a teljesítőképességem rovására.

Elkezdtem olvasgatni a lehetőségekről, ráadásul egy 16 órás diéta az intermittent fasting szerint étkezett, és ő is mesélt róla. Alaposan utánanéztem a neten, és szimpatikusnak, tarthatónak tűnt, ezért úgy gondoltam, hogy 16 órás diéta. Főleg az tetszett benne, hogy ugye a böjtöt nagyrészt átalszod, tehát nem kell éhezni Eleinte gyorsan beindult a fogyásaztán kicsit lelassult, viszont Anna testének a zsír-izom aránya jobb lett, tehát zsírból fogyott, nem pedig izomból.

Ráadásul közben az erőnléte is megmaradt. Ez nem feltétlenül fogyókúrás módszer, hiszen aki ebben a 8 órában a lepcsozessel fogyni többet eszik, az nem fog lefogyni. Aki súly szeretne veszíteni, annak ebben az étkezős időszakban is oda kell figyelnie a kiegyensúlyozott étkezésre.

16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés

Én mindent ettem, amit addig, de mértékkel. Tejterméket és húst egyébként sem fogyasztok, de azt nem az IF vagy a 16 órás diéta cél miatt. Eleinte azt hittem, hogy nehéz lesz elhagyni a reggelit, főleg akkor, cukormentes étrendek reggel úszni megyem, és utána fel tudnék falni egy elefántot is. Ez az, amiről nem tudtam lemondani, de mindössze nagyjából 70 kalóriáról beszélünk. Illetve én ugye nagyon sokat sportolok, és mikor belekezdtem ebbe az életmódba, aggódtam azon, hogy mi lesz, ha a délelőtti edzéseket hoodia p57 kapszula kell végezni, a korábban jól megszokott zabkásám nélkül.

Ezt a problémát úgy küszöböltem ki, hogy mikor tudtam, hogy másnap reggel vagy délelőtt hosszabb edzésem lesz, akkor előző este több szénhidrátot vittem be, ezzel feltöltöttem a raktáraimat. Azt javasolják egyébként, hogy éhgyomorra maximum két órát eddzünk, alacsony intenzitással, tehát a résztávos, megerőltető tréningeket ne ilyenkorra időzítsük. Anna az IF-nek számos pozitív 16 órás diéta tapasztalta, ehhez viszont az is kellett, hogy néha kompromisszumokat kössön, és adott esetekben figyelembe vegye a szervezete igényeit.

Ilyen esetben étrend vásárlás reggel, mert ennyi kompromisszumot azért kötni kell. Nem szeretettem volna sanyargatni a saját testemet! Az időszakos böjtöt nem fogyókúrás módszerként, hanem életmódként kezeltem.