1600 kcal étrend rendelés. Szakértőink, akik segítségünkre voltak a fitness menük összeállításában!
Zabpehely vízben mazsolával, egy egész tojásból és két fehérjéből készült omlett; Hajdina zabkása vízen csirkemellel és zöldségekkel. Fehérje zsíros reggeli: Sült tojás két tojásból és zöldségsaláta vajjal; Túró bogyós gyümölcsökkel és dióval.
A reggeli után 10 perccel vegyen be vitaminokat és egy halolaj-kiegészítőt. Mit ehet uzsonnára? A snack célja a mérsékelt vércukorszint fenntartása, a túlevés és a kényelmetlenség elkerülése. Tartalmaznia kell fehérjéket és rostokban gazdag szénhidrátokat. Példák egy sikeres snackre: Teljes kiőrlésű ropogós kenyér túróval; Zöldségsaláta csirkemellel és zsírszegény sajttal; Túró bogyókkal vagy gyümölcsökkel; Növényi botok és görög joghurtos szósz. Milyen legyen az ebéd?
Az ebéd a nap legnagyobb étkezése.
kcal étrend könyv: Intenzív étrend kcal pdf letöltése. - HU - nadasdote.hu
Ebédidőre már étvágyat fejlesztett, így a fő feladat nem az, hogy túlevés és hosszú távú jóllakottság biztosítása. Válasszon összetett szénhidrátokat, fehérjéket és zöldségeket hozzá. Ha első fogásokat eszik, akkor fontolja meg a szénhidrátok mennyiségét. Például a pépesített borsóleves sokkal több szénhidrátot tartalmaz, mint egy burgonya nélküli könnyű zöldségleves. Nem szabad extra szénhidrát adagot adni hozzá. Cél gramm fehérjét, gramm zsírt 1600 kcal étrend rendelés gramm szénhidrátot.
Ne feledje, be kell illeszkednie a kiegyensúlyozott CBJU keretébe. Példák egy sikeres ebédre Borsópürés leves, bőr nélküli csirkecomb, friss zöldségsaláta vajjal; Borscs burgonyával, korpával vagy teljes kiőrlésű pirítóssal, zöldségpörkölt sovány hússal. Első tanfolyam nélkül: Barna rizs csirkével és fogyókúrás dolgok Hajdina zabkása sült sovány hal- és zöldségsalátával; Durumbúza tészta sovány hússal és friss zöldségekkel.
Táplálkozás edzés előtt és után A legtöbb ember 1600 kcal étrend rendelés után edz, de nem mindenkinek van ideje enni edzés előtt, és elköveti azt a nagy hibát, hogy éhesen megy az edzőterembe.
A nap folyamán felhalmozódott fáradtság és az alacsony vércukorszint az étkezés nélküli hosszú intervallum legjobb fogyókúra módszer megakadályozza az intenzív testmozgást.
Ha erősítő edzéseket végez az edzőteremben, vagy otthon egy súlyzóval és súlyzókkal, akkor 1,5 órát kell ennie, vagy egy könnyű harapnivalót kell fogyasztania 30 perccel a kezdés előtt. Ha otthon kardiózol vagy videózol, akkor nem kell edzés előtti snacket fogyasztanod.
- Hogyan rendelhetek? | sportfood
- Bodon Judit dietetikus Testsúlycsökkentő étrendbe kezdtél az újévben?
- Gyorsan lefogy 10 kg-mal egy hét alatt
Példák edzés előtti étkezésre Ha lehet 1,5 órán belül normálisan enni: Sült burgonya és sült sovány hal zöldségekkel; Teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér szendvics csirkefilével és gyógynövényekkel. Ha harapnivalót fogyaszthat perc alatt: Édes -savanyú gyümölcsök alma, narancs, ananász, körte vagy bogyók és görög joghurt Édes-savanyú gyümölcs és fehérje adagolás.
Ha éhes vagy a kardió előtt, 30 perc alatt megragadhat néhány gyorsan emészthető fehérjét: Egy adag tejsavófehérje; Tojásfehérje.
Edzés után egy órán belül meg kell ennie. Ha azonnal hazamész, akkor elég csak vacsorázni, de ha edzés után van néhány megbeszélés, és a következő étkezés hamarosan nem történik meg, akkor meg kell inni egy adag fehérjét. Meg fogja elégíteni a fiziológiai éhséget és kedvező feltételeket teremt az izmok helyreállításához.
Milyen legyen a vacsora? Az ideális vacsora könnyű, mivel a legtöbb ember esténként inaktív és otthon tölti azt. Kivételt képezhetnek azok az emberek, akiket egy könnyű vacsora kényszerít arra, hogy éjjel felébredjen és a hűtőszekrény összes tartalmát elsöpörje.
A táplálkozási szakemberek javasolják az ilyen embereknek, hogy készítsenek könnyű reggelit, de egy kiadós vacsorát a napi kalóriatartalom keretein belül. A szokásos vacsora összetétele zöldségekből származó fehérje és szénhidrát.
Példák egy sikeres vacsorára Közepes zsírtartalmú sült hal és blansírozott zöldségek; Párolt máj és párolt zöldségek vajjal; Omlett és zöldségsaláta.
Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát
Mit ehet lefekvés előtt? Az utolsó étkezést legkésőbb két órával lefekvés előtt kell megtenni. Válasszon könnyű fehérjében gazdag ételeket. Késői uzsonnához ideálisak a fermentált tejtermékek, amelyek egy éjszakai éhség idején ápolják az izomzatot és a bélmikroflórát.
A kefirhez, a túróhoz vagy a joghurthoz hozzáadhat stevia-alapú édesítőt, vaníliát, kakaót, korpát vagy rostot, de jobb, ha tartózkodik a gyümölcsökről, a mézről és a cukorról. Példa kalóriás étrendre Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen lehet egy kalóriás étrend. Beállíthatja 1600 kcal étrend rendelés kalória és a BJU igényeinek megfelelően. Reggeli: 50 g zabpehely, 15 g mazsola, 1 egész tojásból és 2 fehérjéből készült omlett, 50 g sovány tej.
Ebéd: g hajdina zabkása, egy bőr nélküli csirkecomb, g friss növényi saláta olajjal.
Diéta fogyáshoz (1600 kcal menü példájával)
Edzés előtt: 40 g teljes kiőrlésű kenyér, 85 g csirkemell, nem keményítőtartalmú zöldségek és zöldek. Vacsora: g sovány hal, g párolt káposzta vajjal.
Összesen: kalória, g fehérje, 56 g zsír, g szénhidrát. Vegye figyelembe, hogy minden étkezésnél egy kis adag fehérje van jelen. Lassítja a szénhidrátok felszívódását, megakadályozza a vércukorszint emelkedését és segít a teltségérzet ellenőrzésében.
Személyes fiókjában beállíthatja az étkezés példáit és a végső menüt az Ön igényeinek megfelelően. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja kedvenc egészséges ételeit és a megfelelő 1600 kcal étrend rendelés. Azok tartós fogyás diéta nélkül, akik a cikket a végéig elolvasták - bónusz - példák a KBZhU élelmiszer adagjára.
