30 napos diéta férfiaknak
Talpunk csípőszélességben a talajon! Hajlítsuk be a térdünket, karunkat tegyük a mellkasunkra! Belégzés közben feszítsük meg a hasizmunkat!
Haslaposító étrend pasiknak
Fújjuk ki a levegőt, és emeljük fel a felsőtestünket! A fejünket és a nyakunkat tartsuk lazán! Levegővétel közben térjünk vissza a kiinduló pozícióba! Biciklis hasprés Emeljük fel az egyik lábunkat a talajról, és nyújtsuk ki!
Így diétázzon 100 kiló felett – Étrend+tanácsok
Emeljük fel a másik lábunkat, és húzzuk a térdünket a mellkasunk irányába! Törzsfordítással érintsük meg a felemelt térdünket az ellenkező könyökünkkel! A törzsünk fordításakor összpontosítsunk arra, hogy azt a core izmok segítségével tegyük! Bicska felülés Feküdjünk hanyatt a talajon! A karunkat nyújtsuk ki a fejünk felett!
Kipróbáltam a 30 napos Turbó Diéta programot
Nyújtsuk ki a lábunkat! Emeljük egyszerre a karunkat és a lábunkat, és zárjunk össze a testünkkel, akárcsak egy bicska! Próbáljuk a lábunkat °-ban elemelni a talajtól! A 30 napos diéta férfiaknak legyen teljesen nyújtva, párhuzamosan a lábunkkal! A felsőtestünk is emelkedjen el a talajtól!
2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel!
A kiindulási helyzetbe való visszatéréssel egyidejűleg fújjuk ki a levegőt, és nyújtott karral és lábbal érkezzünk vissza a padlóra! Oldalsó hasprés Feküdjünk hanyatt! Egyik karunkat tegyük a törzsünk mellé, a másikat pedig a fülünk mögé!
Ne húzzuk fel a fejünket! A térdünk hajlítva van, talppal a talajon!
Könyökünkkel közelítsünk az ellenkező térdünkhöz, miközben a vállövünket elemeljük a talajtól! Törzsfordítás fekve Russian twist Üljünk le a földre hajlított térddel, és a talaj felett tartott lábbal!
- Szánalmas-e vagy?
- Fogyás bevonzása
- Egy hetes fogyókúra
Dőljünk hátra, hogy a felsőtestünk 45°-os szöget zárjon be a talajjal! Kulcsoljuk össze a kézfejünket a mellkasunk előtt, majd fordítsuk a törzsünket egyik oldalról a másikra!
Panda Nutrition étrend és edzésterv
Figyeljünk, hogy a törzsünk forduljon egyik irányból a másikba, és ne a vállunkkal imitáljuk ezt! Hasprés bokaérintéssel Feküdjünk a hátunkra, térdünket hajlítsuk be, karunkat 30 napos diéta férfiaknak a testünk mellett, a hátunkat és a talpunkat pedig a talajon! Préseljük össze a hasizmunkat, úgy, hogy a bal kezünkkel meg tudjuk érinteni a bal bokánkat, majd tartsuk meg a pozíciót! Lassan térjünk vissza a kezdőpozícióba, és ismételjük meg a jobb oldalunkkal is!
Béka felülés Feküdjünk hanyatt, 30 napos diéta férfiaknak a lábunk legyen kinyújtva magunk előtt! Hajlítsuk be a térdünket, és engedjük le a talajra a combunk külső oldalát, ahogy összeérintjük a talpakat! Vigyük a lábfejünket olyan közel a fenekünkhöz, amennyire ezt a hajlékonyságunk lehetővé teszi! A karunkat tehetjük a mellkasunkra vagy a fejünk mögé is! Emeljük fel a vállövünket a talajról, mint egy hasprésnél! Tartsuk meg ezt 30 napos diéta férfiaknak pozíciót egy másodperc erejéig, mielőtt lassan visszaereszkednénk a kiinduló helyzetbe!
Diéta fogyókúrás férfiak számára
Hasprés keresztbe Feküdjünk a hátunkra! Hajlítsuk be a lábunkat, és 4 nap alatt mennyit lehet fogyni a talajon stabilizáljuk magunkat!
Kezünket helyezzük a fülünk mögé, anélkül hogy a nyakunkat felhúznánk! A vállövünket emeljük el a talajtól, és célozzuk meg a könyökünkkel az ellenkező oldalú térdünket! Engedjük vissza magunkat a kezdő helyzetbe, miközben a fújjuk ki a levegőt! Burpee Álló helyzetből guggoljunk le, és tegyük a kezünket a talajra!
Ugorjunk hátra a lábunkkal fekvőtámasz pozícióba!
Ugorjunk vissza guggolásba, szökkenjünk fel állásba, majd ugorjunk felfelé! A fekvőtámasz pozícióban csinálhatunk egy fekvőtámasz ismétlést, hogy nehezítsünk a gyakorlaton! Lábemelés Feküdjünk hanyatt! A karunk a testünk mellett van, vagy kényelmes helyzetben, kicsit szélesebben, hogy segítsen stabilizálni, ha szükséges!
Emeljük fel, és tartsuk a lábunkat olyan függőlegesen, amennyire csak tudjuk! Így a talpunk az égbe mutat. Lassan engedjük vissza a kiinduló helyzetbe!
Ollózó lábemelés Feküdjünk a hátunkra, karunkkal az oldalunk mellett! Mindkét lábunkat tartsuk egyenesen, majd közelítsük őket egymáshoz, majd keresztezzük a jobb lábunkat a bal felett! Folytassuk felváltva, amíg nem teljesítsük az előírt ismétlésszámot!
30 napos strandfazon edzésterv
Hasprés ülve lábnyújtással Feküdjünk hanyatt, a lábunkkal a talajon! Térdünket húzzuk be, a kezünket tegyük tarkóra, a könyék mutasson kifelé! Húzzuk a térdünket a könyökünk felé, a könyökünkkel pedig közelítsünk a térdünk felé! Jegyezzük meg!
Remekül fogjuk érezni magunkat a kockahas kihívás teljesítése után, és valószínűleg el is indít minket utunkon. A fejlődésünket előtte-utána mérésekkel és fényképekkel tudjuk a legjobban nyomon követni.
