5 étkezéses étrend. ÖT diéta! Napi 5 étkezés és heti 5 kg fogyás

A 10 LEGFONTOSABB Tipp Kezdőknek (és Haladóknak) - Edzés \u0026 Táplálkozás

Az ülőmunka, a mozgásszegény életmód és a félkész ételek fogyasztása jelentősen lelassítják az anyagcserét. Mindezek hatására az emésztés nehezítetté válik, a közérzet romlik, a fölös kilók pedig megszaporodnak. Ha júliusban szeretnél a strandon karcsúbban és hat-nyolc kilóval könnyebben mutatkozni, kezdd el most az anyagcserejavító-diétát!

Anyagcsere-javító diéta Rostok minden mennyiségben A sikeres fogyókúra érdekében fontos, hogy 5 étkezéses étrend több rostos táplálékot fogyassz. Részesítsd előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű pékárukat.

Segítenek a csalónapok a fogyásban?

A május végén-június elején frissen betakarítható brokkoli, cékla, fejes saláta, hónapos retek, rukkola, sárgarépa, sóska és a spenót mind igen gazdag rostforrás. Ezek mellett érdemes eperrel, cseresznyével és más idénygyümölccsel színesítened az étrendedet.

A napi öt étkezés a reggelit, ebédet, vacsorát és két uzsonnát jelenti. Ahhoz, hogy ezt jól csináld, meg kell tervezned, hogy mit fogsz enni minden nap minden egyes "étkezésnél". Az étkezést pedig óránként kell beütemezned. Ez a diéta akkor használható, ha gyorsan szeretne leadni néhány nem kívánt kilót, vagy ha egy új táplálkozási étkezési tervet szeretne elindítani.

A rostban gazdag táplálkozáson 5 étkezéses étrend ügyelj az elegendő folyadékbevitelre. Fogyassz naponta két-két és fél liter szénsavmentes ásványvizet, illetve zsírégető hatású zöld teát, Earl Greyt diéta 7 napos borsmentát. Napi ötszöri étkezés Míg korábban a fogyókúrák a táplálkozások ritkítására helyezték a hangsúlyt, ma inkább a sokszor egyél keveset elve van divatban.

A zsírbevitel meghatározása A tudomány mai állása szerint a zsírbevitelnek nincs felső határa — tehát nincs egy olyan érték, mely fölötti bevitel esetén az egészségünket veszélyeztetnék.

Ha naponta ötször eszelfolyamatos lesz a tápanyag-utánpótlás, nem érzel éhséget, szervezeted nem áll át tartalékoló üzemmódra, és a zsírraktárak nem töltődnek. Mivel többször eszel, egy-egy étkezés alkalmával nem fogyasztasz túl nagy adag táplálékot, nem terheled az emésztőrendszered, az anyagcseréd gyorsabbá válik.

A leghatásosabb anyagcsere-gyorsítók A kardioedzés a fogyás és a zsírégetés egyik legjobb módja, hiszen megemeli a pulzusszámot, serkenti a keringést. Ha szabad levegőn szeretnél mozogni, válaszd a futást vagy a kerékpározást, amennyiben inkább edzőterempárti vagy, úgy a futópad, a taposógép, valamint a bicikli lesz a te tereped.

A hangsúly kevésbé az intenzitáson, inkább az időtartamon legyen: legalább fél órát tartson az edzés.