Egészséges étrend táblázat, Okostányér | Okostányér
Szezonalitás az étrendben - április és május Az egészséges táplálkozásban az energia- és a tápanyagbevitel teljes mértékben megfelel az élettanilag szükséges értékeknek. Az egészséges táplálkozás előfeltétele az adott életkörülményekhez igazodó, optimális összetételű, változatos, megfelelő minőségű és mennyiségű, biztonságos élelmiszer, illetve étel elfogyasztása.
Az egészség nem kizárólag a helyes táplálkozás eredménye. Meghatározó súllyal szerepel még a fizikai aktivitás, a káros szenvedélyek elkerülése és az elegendő alvás is.
CSERÉLD LE ÖNMAGAD!
Az egészséges táplálkozást folytatva jelentősen javulnak az egyén kilátásai a várható életkor növelésére és a betegségek megelőzésére. Alapelvek A testtömeg érje el vagy közelítse meg az optimális értéket.
- Így kell összeállítani egy egészséges napi menüt Egészséges étrend táblázat
- Étrend változtatás
- One moment, please
- Étvágycsökkentő tabletta gyógyszertár
- Egészség és fitneszcélok nyomon követése az Excelben.
A napi tevékenységnek megfelelő energiabevitel ne haladja meg a kívánt értéket. Változatosan többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési eljárásokkal legyen az étrend összeállítva. Javasolt a napi négyszeri-ötszöri étkezés. Egyenletesen elosztva a napi táplálékmennyiséget, egyszerre kis mennyiségekben.
A modern konyhatechnikai eszközök és eljárások használata. Alufóliában, teflonedényben, roston- mikrohullámú sütéssel, gőzöléssel csökkenthető az ételek zsírtartalma a vitamintartalom megőrzése mellett. Az élelmirost-bevitel mértéke érje el a napi 25 g-ot.
A napi nátriumfogyasztás ne haladja meg a mg-ot. Fogyasztási ajánlások A fogyasztási ajánlások alapján megítélt élelmiszercsoportokat a 2.
Figyelembe kell venni azt is, hogy a felvett tápanyagok jelentősen befolyásolhatják egészséges étrend táblázat. Erősíthetik, csökkenthetik a kedvezőtlen vagy kedvező hatásokat.
Például a zsírok kedvezőtlen élettani hatását csökkenthetik a velük együtt elfogyasztott pektinben gazdag köretek. Különböző nyersanyagok megítélése.
