Egészséges étrendek, Táplálkozási ajánlások
Az egészséges étrendek pontos meghatározása helyett a mindennapi orvosi gyakorlatban be kell érni a becsléssel; pl.
- Heti étrendek
- Egészséges táplálkozás alapjai lépésről lépésre | Harmónia Centrum Blog
- Karcsúsító kapszulák összetétele
- Az egészséges étrend tényleg drága? | Nosalty
- Diétás étrend 14 éves férfi számára: Milyen az egészséges étrend egy 14 éves számára?
- Cikkek táplálkozás, egészséges étrend, diéta témakörökben
- Egészséges étrend – Wikipédia
- Az egészséges étrend tényleg drága? | Nosalty
Ezenkívül kiemelik a változatosság és mértékletesség fontosságát a táplálkozásban, és felhívják a figyelmet a rendszerességre: napi étkezést javasolnak kisebb adagokban, illetve a szélsőséges diéták kerülését. Bőséges gyümölcs- és főleg zöldségfogyasztást javasolnak, ez az ajánlás szerint grammot jelent, több adagban naponta.
Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonakészítmények, hüvelyesek, tengeri halak, sovány húsok, zsírszegény tej és tejtermékek, növényi fehérjeforrások diófélék, olajos magvak, száraz hüvelyesekállati zsírok helyett növényi olajok fogyasztása ajánlott. Belsőségek és húskészítmények csak ritkán és kis mennyiségben.
Az ajánlás napi 30 g fogyasztását javasolja sózatlan magvakból.
Az ajánlás óva int a cukrot tartalmazó ételektől, italoktól — ezeket csak ritkán, kis mennyiségben javasolja —, a sófogyasztás felső határát pedig napi 5 grammnál húzta egészséges étrendek. A magyaros ételek rajongóinak nem kedvez a WHO ajánlása, mivel a zsírszegény konyhatechnológia alkalmazására biztat.
Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)
A zsírosabb ételek mennyiségét érdemes visszaszorítani, és rántás nélküli főzelékeket, sovány húsokat készíteni. Ha valamit vásárol, az összetételi adatokat mindig ellenőrizze a csomagolt élelmiszerek címkéjén!
Táplálkozási ajánlás 60 év felettieknek Az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet OGYÉI januárjában adta ki a 60 év felettieknek szóló új, nemzeti táplálkozási ajánlását. Az ajánlást kidolgozó szakemberek hosszas, alapos kutatómunka eredményeként egészséges étrendek össze a nemzeti ajánlást, amelynek alapja a nemzetközi szakirodalom időskori táplálkozással kapcsolatos tudásanyagának áttekintése volt.
Az orvosi ismeretek és a hazai egészségügyi felmérések együttesen lehetővé tették egy olyan kiadvány létrejöttét, amely figyelembe veszi a magyar időskorú lakosság tápláltsági állapotát és táplálkozási szokásait.
A kiadvány hasznos, gyakorlatias ismereteket és tanácsokat közvetít. Az idősebb korosztálynak szóló táplálkozási ajánlásvalamint további tájékoztató, illetve segédanyagok pl. Az étkezési gyakoriságnak és a szénhidráttartalomnak az alkalmazott antidiabetikus terápiával kell harmonizálnia.
- ÉTRENDEK | Well&fit
- Mogyoróvajas diétás süti Olcsó egészséges étrend: Olcsó egészséges heti étrend, 10 napos fogyókúra.
- Az egészséges táplálkozás - 8 táplálkozási aranyszabály
- Étrendek | Egészséges életmódszerek
Kezdetben a szokásos ételadagok csökkentése is elég lehet, de fontos a gyakori étkezés. A zsiradék- és cukorbevitel jelentős mérséklése, a nagy energiasűrűségű, nagy glikémiás indexű élelmiszerek kerülése, az alkoholfogyasztás korlátozása szükséges.
Az egészséges táplálkozás jellemzően tápanyagdús ételeket tart alma z, vegyesen az összes fő élelmiszercsoportból, beleértve a sovány fehérjéket, a teljes kiőrlésű gabonákat, az egészséges zsírokat, valamint a sokféle gyümölcsöt és zöldség et. Az egészséges táplálkozási szokások közé tartozik az is, hogy a transzzsírokat, hozzáadott sót és cukrot tartalmazó ételeket táplálóbb ételekkel helyettesítsük. Az egészséges étrend követése számos előnnyel jár, beleértve az erős csontozatot, a szív védelmét, a betegségek megelőzését és a hangulat javítását. Ez a cikk az egészséges táplálkozás 10 legfontosabb előnyét és a mögöttük rejlő bizonyítékokat tárgyalja.
Dyslipidaemiák esetén a egészséges étrendek az alacsonyabb terápiás lipidérték elérése LDL-chol. Korunkban egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a különböző egészségügyi, állatvédelmi, környezeti megfontolásokból tartott étrendek vagy diéták.
