Fogyás fehérjebevitel, Kevés fehérjét eszik? Ilyen hatással lehet a testsúlyára

Milyen forrásból lehet benni a fehérjét?

Táplálkozás Hogyan segít a fehérje turmix a fogyásban? A fehérje fogyasztás fontos fogyás fehérjebevitel fogyás szempontjából. A megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje fogyasztása fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és segít a súlyvesztésben úgy, hogy közben nem veszítesz az izomtömegedből. Ez lehet, hogy elsőre nem tetszik, de gondold át: a tónusos, feszes külsőt az izomzatod adja.

Ha nem fogyasztasz elég fehérjét, akkor az izom is el fog tűnni és ehet, hogy kisebb lesz a súlyod és a mérleg kevesebbet mutat, mégsem fogod jól érezni magadat a bőrödben.

Visszaépíteni a izomzatot pedig elég nagy meló lesz, úgyhogy inkább tudatosan táplálkozz, mintsem koplalj a fogyásért!

Mennyi fehérjeport kell enni?

A fehérje turmix egy remek megoldás arra, hogy növeld a fehérje beviteledet, ha nem tudod megoldani szilárd ételekből, mint a húsok, tejtermékek, tojás stb. Mi is ez a fehérje turmix?

Ha mostanában gondolkozol azon, hogy nekiállj a sportolásnak, mozgásnak, talán még új Neked az is, mik is ezek a fehérje turmixok, amiket mindenki olyan szorgalmasan iszogat edzések után.

A fehérje turmix élelmiszernek minősül, tiszta fehérje forrás, nagyon finom, jól oldódik, jól emésztődik és a szervezeted könnyen feldolgozza. Ugyanúgy fehérjét tartalmaz, mint a húsok, tejtermékek, tojás, csak porított, ízesített formában. Nincs semmi félnivalód tőle. A napi fehérje szükségletedet, ami hogyan lehet gyorsan fogyni 4 kg-mal mellett testtömeg-kilogrammonként 1,g, célszerű nagyrészt szilárd tápanyagokból fedezni és csak a minimálisan szükségeset vidd be turmix formájában.

A fehérje por megfelelő adagját egy shakerben vízzel hígítva könnyen össze tudod rázni.

Kell-e fehérjeturmixokat adni az étrendhez a fogyáshoz?

Többféle fehérje forrás létezik: tejsavó fehérje: gyorsan felszívódó, tejalapú, komplex forrás. Jóllakott állapotban tart fogyás fehérjebevitel ideig.

Egy tanulmány szerint pedig a magas fehérje tartalmú reggelit fogyasztók a nap során összességében kevesebb kalóriát vettek magukhoz. Azt tapasztalták, hogy elmúlt a nappali nasi utáni sóvárgás és az éjszakai falatozgatásokkal is felhagytak. A tanulmány résztvevői 12 hét alatt nagyjából átlagosan 5 kg-t fogytak.

Azt sose felejtsd azonban el, hogy ez nem azt jelenti, hogy a jól megszokott menün felül fogyasztották a fehérje turmixot!

PROTEIN porok a FOGYÓKÚRÁBAN - 40kg fogyás és ami mögötte van

Az extra fehérje bevitel ugyanúgy extra kalóriákat jelent. Figyeld a tested jelzéseit és csak akkor egyél, amikor éhes vagy! A fehérje turmix fokozza az anyagcserét A magas fehérje bevitel fokozza az anyagcserét, segít abban, hogy a nap során több kalóriát használj fogyás fehérjebevitel és így segíti a fogyást is.

Fogyás fehérjebevitel edzéssel kombinálva a fehérje segíti az izomépítést, az izomzat pedig több tápanyagot használ fel, fogyás fehérjebevitel pl. Egy tanulmányban két csoportra választották a teljesen kezdő, túlsúlyos alanyokat, ahol az egyik csoport fogyás fehérjebevitel plusz fehérje turmixot kaptak, míg a másik csoport tagjai nem. Mindkét csoport tagjai akkor kezdtek edzésbe. A fehérjét fogyasztó csoport tagjai a 13 hetes program során jelentős izomtömeg növekedést könyvelhettek el.

Így segít a fehérje a fogyásban

A fehérje emésztése és feldolgozása is jelentős energiájába kerül a szervezetnek. A fehérje bevitel megemelésével meggátolhatod az izombontást és az anyagcsere lassulását A koplalás vagy általában azok az étrendek, amelyek célja csupán a fogyás bármi áron, és nem a tudatos zsírvesztés, fogyás fehérjebevitel lelassíthatják az anyagcserét, ami idővel fogyás fehérjebevitel jobban megnehezíti a fogyást. A magas fehérje bevitel erősítő edzéssel fogyás fehérjebevitel segít megelőzni az izombontást és az anyagcsere lassulását.

A kutatások azt látszanak alátámasztani, hogy már napi fehérje turmix fogyasztása is jelentősen emeli a diéta hatékonyságát és a fogyás ütemét, az anyagcsere tempó megmaradása miatt. Mennyit fehérjét fogyasszunk?

Címke: fogyás

Kezdetben napi egy turmix pluszban tökéletes kezdés. Vagy étkezések között, vagy edzés után, vagy este lefekvés előtt fogyaszd! Vízzel keverd, de turmixolhatsz hozzá pl. Nem kötelező persze a fehérje bevitelt turmixszal megoldani, ez egyszerűen Dóri Ha tetszett a cikk, oszd meg: Továbbicikkek.

Mennyi fehérjére van szükséged? Akár a fizikumoddal vannak céljaid, akár sportteljesítményt hajszolsz - a fehérjebevitel kulcsfontosságú az elérésükhöz. Mennyi fehérjét kéne fogyasztani naponta?