Fogyáshoz kalória
Számoljon most Becsült napi kalória Bár ez a számológép számos tényező alapján becsült kalóriabevitelt biztosít, az Ön táplálkozási igényei eltérőek lehetnek. Beszéljen táplálkozási szakemberrel vagy fogyáshoz kalória szolgáltatóval, mielőtt korlátozná a bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Önnek megfelelő étrendet választja.
A súly fenntartásához Gyors fogyáshoz Hízni Ez a számítás az Ön nyugalmi anyagcseréjén alapul, más néven bazális anyagcsere -sebesség BMR. Nyugalmi anyagcseréje bmr. Ez a súly egészséges súlynak tekinthető.
Ez a súly alulsúlynak minősül. Ez a súly túlsúlynak minősül. Ez a súly elhízottnak tekinthető.
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor okoverzum. Hány kalóriát egyek naponta 1 nap hány kalóriát.
Ez a számológép csak tájékoztató jellegű, az egészségügyi döntések meghozatala előtt konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval. A számológép a Mifflin-St. Jeor -egyenlet, egy képlet, amely számos tanulmányban bizonyítottan pontos módja a kalóriaszükséglet becslésének.
Átlagosan hány kalóriát kell enni? A válasz erre a kérdésre számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a magasságot, a jelenlegi testsúlyt, az aktivitást és az anyagcsere -egészséget. Amikor fogyni próbál, az általános alapszabály az, hogy csökkentse a bevitt kalória mennyiségét kalóriára, mint amennyit a szervezetnek szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához.
Ez segíthet hetente körülbelül 1 font 0,45 kg testsúly elvesztésében.
Az alábbiakban az átlagos kalóriatartományok találhatók, amelyek figyelembe veszik ezeket a tényezőket. Nők Egy átlagos, közepesen aktív, 26—50 év közötti nőnek napi kalóriát kell ennie a fogyáshoz kalória fenntartásához, és napi kalóriát ahhoz, hogy hetente 1 font 0,45 kg testsúlyt fogyjon. Azoknak a nőknek, akik aktívak és naponta több mint 3 fogyáshoz kalória sétálnak, napi vagy annál több kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy megtartsák súlyukat, és legalább kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy hetente 1 font 0,45 kg testsúlyt fogyjanak.
A 20 év elején járó fiatal nők fogyáshoz kalória kalóriaszükséglettel rendelkeznek. Naponta körülbelül kalóriára van szükségük súlyuk fenntartásához. Az 50 év feletti nők általában kevesebb fogyáshoz kalória igényelnek. Egy átlagosan mérsékelten aktív 50 év feletti nőnek körülbelül kalóriára van szüksége napi súlyának fenntartásához, és napi kalóriának ahhoz, hogy hetente 1 fontot 0,45 kg fogyjon. Ezek a becslések nem vonatkoznak a terhes vagy szoptató nőkre, mivel jelentősen magasabb a kalóriaszükségletük.
Férfiak Egy átlagos, közepesen aktív, 26—45 év közötti férfi napi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa súlyát, és napi kalóriára, hogy hetente 1 0,45 kg kilót fogyjon.
Az aktív férfiak, akik naponta több mint 3 mérföldet sétálnak, napi — kalóriát igényelhetnek a testsúlyuk fenntartásához, és — kalóriát naponta ahhoz, hogy hetente 1 font 0,45 kg testsúlyt fogyjanak. Az Fogyáshoz kalória számára javasolt: Időszakos böjt nők számára: A kezdő útmutató A 19—25 éves fiatal férfiak energiaigénye magasabb.
Átlagosan kalóriát igényelnek naponta, hogy megtartsák súlyukat, és akár -et, ha aktívak.
A fogyás legújabb trükkje: arra koncentrálj, hogy mit eszel, ne arra, hogy mikor
Heti 1 font 0,45 kg fogyásához a mérsékelten aktív fiatal férfiaknak napi — kalóriát kell fogyasztaniuk. A férfiak életkorával csökken az energiaszükséglet. Gyermekek A gyermekek életkorától, méretétől és aktivitásától függően sokféle kalóriaszükséglet van. Míg az átlagos kisgyermek napi — kalóriát igényel, az átlagosan közepesen aktív tinédzser napi — kalóriát igényel.
Az fogyáshoz kalória tizenéves fiúk ennél többet igényelnek. Azoknak a gyerekeknek, akik normálisan nőnek és fejlődnek, és rendszeres fizikai tevékenységet végeznek, általában nem kell számolniuk a kalóriákat. Fogyáshoz kalória számos egészséges étkezési lehetőséget kapnak, a legtöbb mérsékelten aktív gyerek természetesen megeszi a testének szükséges mennyiségű ételt.
Mik a kalóriák? A kalória egy energiamérő egység. A kalóriákat általában az élelmiszerek és italok energiatartalmának mérésére használják. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a szervezet minden nap eléget.
Ezen a napon összesen: kcal-át vittél be. Annak eldöntése, hogy ez konkrétan sok vagy kevés a későbbi leckékből derül ki. Hogyan alkalmazd? Ehhez nincs más teendőd, mint a nap során minden elfogyasztott ételt nyilvántartásba venni.
Hogyan csökkenthető a kalóriabevitel A kalória egyszerűen az energia mértékegysége. A súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Ezzel szemben lefogy, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt. Ennek ellenére a kalória csökkentése fogyáshoz kalória, hogy figyelembe venné, hogy milyen ételeket fogyaszt, általában nem fenntartható módja a fogyásnak. Például a tápanyag-sűrűbb ételek választása többet tesz az egészségének, mint a tápanyagban szegények választása.
Az Ön számára javasolt: 30 egyszerű módja a természetes fogyásnak - a tudomány támogatásával Bár néhány embernél működik, a legtöbben éheznek, és végül visszatérnek régi szokásaikhoz. Emiatt erősen ajánlott néhány további állandó változtatást végrehajtani, amelyek segítenek hosszú távon fenntartani a kalóriahiányt anélkül, hogy éheznének.
A következő bizonyítékokon alapuló étkezési és életmódbeli változásokról kimutatták, hogy segítenek az embereknek a fogyáshoz kalória. Egyél több fehérjét Amikor a fogyásról van szó, a fehérje a tápanyagok királya.
A fehérje hozzáadása az étrendhez egyszerű, fogyáshoz kalória módja a fogyásnak fogyáshoz kalória erőfeszítéssel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje növeli az anyagcserét, és segít csökkenteni az étvágyat. Mivel a fehérjéknek energiára van szükségük az anyagcseréhez, a magas fehérjetartalmú étrend napi 80— kalóriával növelheti az elégetett kalóriák számát. A fehérjefogyasztás segít hosszabb ideig teltebb maradni, és kevesebb kalóriát fogyaszthat egész nap.
Kalória Kalkulátorok
Más szavakkal, növelheti az elégetett kalóriák számát és csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát egyszerűen fehérje hozzáadásával az étrendhez. A fehérje segíthet a sóvárgás leküzdésében is.
Ha fenntarthatóan és minimális erőfeszítéssel szeretne fogyni, fontolja meg a fehérjebevitel növelését. Ez nemcsak a fogyásban segíthet, hanem megakadályozza vagy csökkenti a súlygyarapodást. Összefoglaló: A fehérjebevitel növelése fokozhatja az anyagcserét, küzdhet a sóvárgással és jelentősen csökkentheti az étvágyat.
Ez segíthet a fogyásban és a fogyásban.
- Mennyi kalória kell a fogyáshoz?
- 3 napos léböjt diéta
- Epekímélő étrend
- Mintaétrend fogyáshoz: Hétnapos kalóriás diéta a látványos fogyásért
Kerülje a cukros üdítőitalokat és a gyümölcsleveket Egy másik viszonylag egyszerű változtatás, amelyet el lehet végezni, a folyékony cukorból származó kalóriák eltávolítása az étrendből. Ide erős étvágycsökkentő tabletta az üdítők, gyümölcslevek, csokoládétej és egyéb, hozzáadott cukrot tartalmazó italok. Az agy nem ugyanúgy regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat. Emiatt a cukros üdítők fogyasztása nem teszi automatikusan kompenzálhatóvá az agyat azzal, hogy fogyáshoz kalória mennyiségű egyéb ételt fogyaszt.
A cukor káros hatásai túlmutatnak a súlygyarapodáson. Káros hatással lehet az anyagcserére, és növelheti számos betegség kockázatát. A rostot és más fontos tápanyagokat is tartalmazó gyümölcs fogyasztása nem jár ugyanazokkal fogyáshoz kalória negatív hatásokkal, mint a gyümölcslé fogyáshoz kalória más édesített italok fogyasztása. A nagy mennyiségű hozzáadott cukor és cukros italok fogyasztása azonban számos módon károsíthatja egészségét.
Hány kilojoule szükséges a fogyáshoz.
Ezekre az italokra nincs fiziológiai szükséglet, és az elkerülésük hosszú távú előnyei óriásiak lehetnek. Fogyáshoz kalória Fontos elkerülni a cukros üdítőitalokat és a gyümölcsleveket, mivel a folyékony cukor a nyugati étrend egyetlen hizlaló eleme. Igyál több vizet Az egyik nagyon egyszerű trükk a fogyás fokozására több víz fogyasztása. Tanulmányok szerint a vízfogyasztás akár 90 percig is növelheti az elégetett kalóriák számát.
Ha napi nyolc, 8 uncia pohár 2 liter vizet iszik, körülbelül 96 kalóriát égethet el. A legújabb tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az ivóvíz nem növeli az elégetett kalóriák számát. A vízivás időzítése talán még fontosabb.
Ha közvetlenül étkezés előtt ivott vizet, fogyáshoz kalória az éhséget, és kevesebb kalóriát fogyaszthat. Ha egészséges étrenddel kombináljuk, akkor több víz fogyasztása, különösen étkezés előtt, hasznosnak tűnik, fogyáshoz kalória fogyni kell. Koffeintartalmú italok fogyasztása, mint pl kávé és zöld teaaz anyagcserét is enyhén fokozhatja, legalábbis rövid távon.
Ez a fogyáshoz és a fogyáshoz kapcsolódik. Összefoglaló: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ivóvíz fokozhatja az anyagcserét. Ha fél órával étkezés előtt fogyasztja, kevesebb kalóriát fogyaszthat. Gyakoroljon és emeljen súlyokat Ha kevesebb kalóriát eszel, a tested energiát takarít fogyáshoz kalória, és kevesebb kalóriát éget el. Éppen ezért a hosszú távú kalóriakorlátozás jelentősen csökkentheti az anyagcserét.
Ráadásul izomtömegvesztéshez is vezethet.
Hozzászólások
Az izom metabolikusan aktív, így ez még tovább csökkentheti az anyagcserét. Az egyetlen bevált stratégia ennek a hatásnak a megelőzésére az, hogy az izmokat súlyemeléssel gyakorolja.
Többször is kimutatták, hogy ez megakadályozza az izomvesztést és megakadályozza az anyagcsere lassulását a hosszú távú kalóriakorlátozás során. Amikor fogyni próbál, fontos a zsírvesztés mellett az izmok fenntartása vagy erősítése. Ha nem tud edzőterembe járni, fontolja meg otthon a testtömeg -gyakorlatokat, például fekvőtámaszt, guggolást és fekvőtámaszt.
31 legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs és zöldség
A kardió, beleértve a sétát, úszást vagy kocogást is fontos lehet-nem feltétlenül a fogyás, hanem az optimális egészség és az általános jólét érdekében. Sőt, a testmozgásnak számos egyéb előnye is van, amelyek túlmutatnak a fogyáson, mint például a megnövekedett élettartam és energiaszint, alacsonyabb a betegségek kockázata, és egyszerűen minden nap jobban érzik magukat. Összefoglaló: A súlyemelés fontos, mivel csökkenti az izomveszteséget és megakadályozza az anyagcsere lassulását.
Csökkentse a fogyáshoz kalória szénhidrátbevitelt A szénhidrátok csökkentése nagyon hatékony módja a fogyásnak, mivel csökkenti az étvágyat és kevesebb kalóriát fogyaszt. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend teljes teljességéig körülbelül kétszer-háromszor több súlycsökkenést okozhat, mint egy korlátozott kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend.
Sőt, az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos más előnye is van az egészségre, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben vagy metabolikus szindrómában szenvedők számára.
Ennek ellenére nem kell alacsony szénhidráttartalmúnak lennie. Egyszerűen győződjön meg arról, hogy minőségi, rostban gazdag szénhidrátforrásokat fogyaszt, összpontosítva az egész, egyetlen fogyáshoz kalória álló élelmiszerekre.
- Mennyit kell edzeni egy kiló fogyáshoz?
- Kalóriaszükséglet-számítás egyszerűen | Marie Claire
