Hatékony szülés utáni étrend a fogyásért
Fogyás és terhesség Fogyókúra szülés után I. Természetesen erre a szoptatás időszakában sincs szükség. A szoptatás időszaka, főleg a kezdetekben nagyon nagy türelmet, kitartást igényel az édesanya részéről.
A szülés utáni fogyás titka a lassú folyamatban rejlik. Nehéz egyszerre a babáról is gondoskodni, hozzászokni az új napirendhez, felépülni a szülés után, és még a fogyásra is gondolni. De a tippjeink segítségével Ön is képes lesz rá!
A fogyókúra a szoptatás időszakában főleg azért veszélyes, mert a zsírszövetben tárolt, régóta felhalmozott vegyszerek, toxinok, nehézfémek ilyenkor mobilizálódnak, majd az anyatejbe bejutva a gyermek szervezetét károsítják. A legjobb ilyenkor rábízni a fogyókúrát a természetre.
Az emberi test nagyon bölcsen van megalkotva. A terhesség során megváltozott hormonszintek hatására lerakódott zsír, a terhesség után, mikor a hormonszint visszaáll, szinte észrevétlenül tűnik el, itt elsősorban a combokra, a csípőre és a karokra lerakódott zsírszövetről van szó. Mit ehet és mit tehet a szoptatós anyuka, ha mégis fitt szeretne lenni és alakját minél előbb szeretné visszanyerni?
Elsősorban azt kell tisztázni, hogy inkább az étel minősége, és nem mennyisége számít. Átlagosan a felnőtt szervezet energiaszükségletén felül további napi kalória pluszra van szükség, de ez persze egyedileg változhat. Tanácsos az alábbi ételeket beépíteni a táplálkozásba: Komplex szénhidrátok, teljes rostok, például barna kenyér, barnarizs formájában, gabonaőrlemények, ezek a rostokon kívül gazdag B-vitamin forrásnak is számítanak.
Friss zöldségek, gyümölcsök, például alma, őszibarack, paprika, paradicsom.
A cikk orvosi szakértője
Legalább napi mg kalcium. Ennek ismert forrásai a tejtermékek, de ezek fogyasztását a gyermekben esetleg később kialakuló allergia miatt nem szabad túlzásba vinni.
Az ajánlott tehéntej-fogyasztás maximum napi 2 dl. Tévhit, fogyásra gyógytea ha több tejet iszik valaki, akkor több anyatejet termel a szervezete.
Adjon időt a fogyókúrának, hogy ne álljon le az anyatej termelődése
Egyéb kalciumforrás a hal, a brokkoli, a tofu. Szigorú vegetáriánus édesanyáknak oda kell figyelnie a gyermek B12 vitamin szükségletére, mert az ő tejükből ez a vitamin hiányzik, ezt pótolni kell.
Inkább javasolt természetes állati eredetű forrásból pótolni szintetikus vitamin helyett.
Fontos tudni, hogy az elhízás nem csupán esztétikai probléma. Bár sokat tudunk az ember anyagcsere-folyamatairól általánosságban, legalább ilyen jelentősek az egyedi vonások. Ezért ma már a dietetikus táplálkozási naplót kér a hozzá fordulótól, hogy tudja, melyek az alapok, amelyekre építkezni kell; mikor és mit eszik, milyen mennyiségben, mennyi ennek a tápanyagtartalma, mit szeret enni és mit nem, melyek azok a szokások, amelyeket a környezete, családja belenevelt — ezek ellen nem harcolni kell vagy tiltani őket, hanem egészséges kompromisszumokat kötni velük.
A D-vitamin pótlása szintén szükséges, mely a napi NE-t ne haladja meg. A D-vitamin és lebomlási termékei bekerülnek az anyatejbe, ezért ezt figyelembe kell venni, ha a baba D-vitamint kap.
A babának is számít, mit eszünk Előfordul, hogy néhány szoptatott csecsemőnél az anya által fogyasztott bizonyos ételek hasfájást, esetleg allergiás hatékony szülés utáni étrend a fogyásért okoznak, ide tartozhatnak bizonyos zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek.
Ha valaki ilyet észlel, ezeket ki kell iktatni az étrendből.
Táplálkozás és étkezés
Ajánlott még a rendszeres mozgást is bevezetni a napi rutinba, melyhez jó motiváció a babának amúgy is szükséges, friss levegőn megtett séta. Ezzel remekül lehet — akár szórakozva is — fittnek maradni.
- Fogyókúra receptkönyv
- Egyszerű módja a fogyásnak
- One moment, please
- 1 hónapos fogyókúra étrend
- Igazán hatékony fogyókúrák
Boros Miklós.
