Hatékony étrend a fogyásért

Semmi akadálya, hogy fogyaszd, nem kell lemondanod az ízletes, egészséges reggeliről akkor sem, ha az egészséged érdekében le kell adnod néhány kilót. Elárulom a titkot, miért nem kell félre tenned és hogyan férhet be fogyás ideje alatt is minden gond nélkül ez a finomság.

A fogyás kulcsa valójában nem az extrém szénhidrát megvonás, felesleges szélsőséges megszorításokkal kínzod magad. A fogyással vagy inkább mondjuk úgy, egészséges testsúly elérésével kapcsolatban számos egymásnak ellentmondó információt találhatunk az interneten.

Írta: Wellness Magazin Csak egy heted van arra, hogy lefaragj a súlyodból? Nem lehetetlen, hogy leadj akár kilót is — mutatjuk, hogyan csináld okosan! A fogyás sikerének hosszú távú titka, hogy a zsírbevitelt tudatosan visszafogd. Ha viszont rövid idő alatt szeretnél gyors eredményt elérni a fogyásban, akkor érdemes a szénhidrátok és a zsírok bevitelét egyaránt csökkenteni. A testednek kell a szénhidrát, hogy megfelelően működjön — a fogyás érdekében ezt ebédig vidd be.

Fogyást segítő turmixok, vércsoport alapú étrendek, szelektáló diéták, melyek egy-egy ételféleségre korlátozzák az étrendet és bizonyos típusú ételeket, nyersanyagokat tiltólistára tesznek. A legdivatosabbak az utóbbi időben az alacsony szénhidrát tartalmú diéták, melyek sokszor a minimum szénhidrát szükségletünket sem fedezik erről korábbi bejegyzésemben részletesen írtam. A szélsőséges étrendeket hosszú távon szinte képtelenség betartani szerencséreha valakinek mégis sikerül, a fogyás mellett akár az egészségre káros következményekkel is számolhat.

Ezek az ét-trendek a legtöbb esetben nélkülöznek minden tudományos megalapozottságot, nem veszik figyelembe az emberek szükségletei közti egyéni eltéréseket.

Hatékony a metabolikus diéta terv a fogyásban?

A hiteles, megbízható táplálkozási ajánlásokat olyan nemzetközi szervezetek pl. WHO vagy Európában az EFSA készítik, melyek az alapját tudományos kutatások, és maga terápiás gyakorlat adja és a módosításokra is megalapozottan kerülhet csak sor.

A fogyás képlete végtelenül egyszerű: kalóriadeficit és minőségi ételek. Hogyan érheted el? Fogyassz kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasználsz vagy használj el több energiát mint amennyit bevittél.

Előbbit az étrenddel, utóbbit a sporttal, mozgással érheted el.

Hogy kinek mennyi a napi energia és tápanyag szükséglete, mennyi kalóriát ehet ahhoz, hogy lassan, de stabilan csökkenjen a testzsír százaléka, azt viszonylag pontosan csak egyénileg lehet meghatározni.

Ha már terápiás étrendre is szükség van, az tovább árnyalja a kérdést. Akkor most kalóriát kell számolgatni vagy sem? Bár kétségtelen, hogy az egészséges testsúlyhoz energiaegyensúly kell, azért nem cél a görcsös kalóriaszámolgatás!

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Lehet nagyon rossz minőségű ételekkel is fogyni, ha a fent említett kalóriadeficit megvalósul, csak nem érdemes. Hosszú hatékony étrend a fogyásért nem mindegy, hogyan csinálod.

Attól hogy legjobb fogyókúrás tabletták mennyiségeket figyeled, még egyáltalán nem biztos, hogy a tested megkap minden létfontosságú tápanyagot. Helyezd a fókuszt a kalóriaszámolásról arra, hogy a finomított, feldolgozott, agyontartósított ételek helyett teljes értékű ételeket válassz.

A szervezetünk normál működéséhez nem csupán a 3 makronutriensre, azaz fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükség, hanem mikronutriensekre is. A teljes értékű élelmiszerek a növényi alapú finomítatlan, vagy csak igen kis mértékben feldolgozott ételek körét jelentik.

Ilyenek a friss szezonális gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek. Miért érdemes hatékony étrend a fogyásért értékű élelmiszereket választani? A teljes értékű élelmiszerek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidáns hatású fitonutriensekben. Ezek szükségesek ahhoz, hogy szervezetünkben az anyagcserefolyamatok és az immunrendszer megfelelően működjön. A rostok képesek megkötni és a széklettel eltávolítani a számunkra már káros anyagcsere termékeket, így számos krónikus betegséget megelőzhetünk a rendszeres fogyasztásukkal.

Például csökkenthető a rizikója a szív- és érrendszeri betegségeknek, gyomor- és bélrendszeri betegségeknek, valamint bizonyos daganatoknak. Minél magasabb az étrend rosttartalma annál gyorsabb és hatékonyabb a fogyás.

• Hasból szeretnék fogyni
• Étrend a gyors fogyáshoz
• Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Nézzünk meg két konkrét menün keresztül, hogy miért nem mindegy, miből fedezed a napi energia igényedet. Napi menü alacsony tápértékű feldolgozott ételekből: egy zacskó 75 g chips kcal egy tábla diéta házhozszállítás kcal 3 dl cukrozott kóla kcal Összesen: kcal Lehet a példa tápanyagban hiányos étkezésre egy átlagos méretű gyorséttermi menü is: egy adag gyorséttermi big mac kcal egy közepes adag hasábburgonya kcal egy evőkanál kechup 30 g kcal két evőkanál majonéz kcal 3 dl cukrozott kóla kcal Összesen: kcal Kalóriadeficitben leszel?

Amennyiben napi energia hatékony étrend a fogyásért ennél legalább kalóriával több, akkor minden bizonnyal igen.

Nem mozdul a mérleg nyelve? Ezeket tartsa be, és lefogyhat!

Azonban a chips és a csoki vagy a junk food nem tartalmaz sem, rostot sem vitaminokat, sem ásványi anyagokat, tehát pontosan azok az összetevők hiányoznak belőlük, amik hozzájárulhatnának a tested normális, egészséges működéséhez. Tartalmaznak viszont finomított szénhidrátokat, telített zsírokat, tartósító szereket és ízfokozókat.

Jóllakni ezektől biztos nem fogsz, a szervezeted mikronutriens szükségletét nem fedezed. Tegyük fel, hogy szedsz vitaminokat elé. A növényi rostokat, melyek a bélflórád tápanyagai, azaz prebiotikumok, még így sem tudod bevinni. Ha nem csak egy-két kilót szeretnél leadni és hosszú távon eszel hasonlóan szélsőségesen, akkor hiánybetegségeid alakulhatnak ki.

A fentebb említett csoki-chips-üdítővel vagy átlagos adag gyorséttermi menüvel közel azonos kalóriaértékben választhatsz laktató és vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag egész napra elegendő ételeket.

Vajon mi a hatásos fogyókúra titka? Most megtudhatod?

Ez egy jóval kiegyensúlyozottabb étrend, amivel hosszú távon egészséges testsúlyt érhetsz el. Íme egy egész napi fogyókúra okosan étrend: Reggeli: 50 g Viblance Cocoberry granola kcal 2,5 dl kókusz-mandula cukormentes növényi ital kcal Ebéd: g grillezett tofu kcal g vegyes párolt zöldség brokkoli, hatékony étrend a fogyásért, hagyma kcal g főtt barnarizs kcal 1 evőkanál olívaolaj a zöldséghez — kcal Snack: g friss áfonya kcal Vacsora: Egy darab 60 g teljes kiőrlésű tortilla lap kcal g padlizsánkrém majonéz nélkül — 62 kcal Összesen: kcal Persze a fenti csak egy általános, szemléltető példa.

Az egyéni igényeknek, céloknak megfelelő étrendet mindenképpen érdemes dietetikussal megbeszélni. Hatékony étrend a fogyásért egészséges testsúly az étrenden túl számos más életmódbeli tényezőtől függ, ezekről a következő bejegyzésemben olvashattok majd.

Nyikos Ráhel dietetikus vagyok. Több év kórházi gyakorlattal a hátam mögött ban elindítottam saját vállalkozásomat, a Tudatos Diétát. Egyénre szabottan segítek hosszú távon is tartható, egészségmegőrző életmód kialakításában, testsúlycsökkentő étrendek vagy speciális gyógyterápiás diéták összeállításában.

Szívügyem a fenntartható táplálkozás. Imádom az édességet, de fontos, hogy egészséges alternatívát válasszak. A Viblance termékei és a cég szemlélete hatékony étrend a fogyásért ilyenek; természetes, transzparens, egészséges, finom.

Örömmel fogyasztom, és ajánlom mindenkinek!