Heti fogyókúrás étrend, Szénhidrátmentes diéta - heti étrend a fogyáshoz, terméktáblázat és receptek

Vegetáriánus receptek BBB diéta heti étrend összeállítás A Négy fogyás youtube cikkben már leírtam, hogyan tudsz úgy lefogyni, hogy ne kelljen közben állandóan arra gondolnod, hogy nem ehetsz.

Egész napos fogyókúrás menü: Előre összeállított menü, hogy biztos legyen a tartós fogyásban: Egész napos fogyókúra menü. Ezért válassza az összetett szénhidrátokat, amelyeket a legjobban szeret - barna rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy bulgur - és ebből a fogyókúrás menüből vegye ki a köretet. A "jó" fogyókúrás étrend hosszú távon fenntartható, kiegyensúlyozott, mindhárom fő tápanyagot fehérjék, zsírok, szénhidrátok megfelelő minőségben, mennyiségben és arányban tartalmazza, élelmi rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag.

Kicsit nehéz kitalálni mit főzzek, de mivel csak kétnaponta változik a menü, így elég egy héten kétszer, vagy háromszor ötletelni. Ahhoz, hogy ne legyél éhes, fontos heti fogyókúrás étrend napi ötszöri étkezés, legyen reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, és vacsora.

Sokféle fogyókúra létezik. Egyik erre esküszik, a másik pedig épp az ellenkezőjére. Megértjük, ha nem könnyű ebben a "zűrzavarban" eligazodni.

Ezeket bármikor felválthatod egymással, pl. Nálam a reggeli vagy a tízórai mindig egy pohár joghurt, vagy kefir magokkal és müzlivel, ezen kívül tojás és szendvicsek is kerülnek az étlapra.

Ha szeretnél rendszeresen zöld salátákat az étrendedbe illeszteni és fontos, hogy zöldjeid vegyszermentesek és vitamindúsak legyenek, akkor növessz zöldborsó és napraforgó mikrozöldeket az ablakpárkányodon.

Mutatom a heti összeállításomat: Reggeli szendvicseknél fontos, hogy már a szemle vagy a kenyér is egészséges legyen, ez lehet teljes kiőrlésű zsemle vagy kenyér, de a rozsos vagy magvas változatok is szóba jöhetnek.

10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak

A szendvicsbe használj light majonézt, sajtot, de mehet bele felvágott, szendvicskrém és a lényeg a jó sok zöldség! A joghurtot és a kefirt dobd fel egy marék müzlivel, amelybe mehet pl.

A reggeli joghurtot díszítheted finom szezonális gyümölcsökkel, így még több vitamint tudsz bevinni szervezetedbe.

A chiapuding egy igazi szuperfood, hiszen a chiamag nagyon sok Omega 3 és 6 zsírsavat tartalmazz, emellett igen magas a rost tartalma. Előző este tegyél egy pohárba, edénybe, vagy tálba, két pohár joghurtot, vagy 2 dl növényi tejet, majd ebbe tegyél bele egy kanál chiamagot. Másnap reggelre a chiamag szépen megduzzad, magába szívja a nedvességet, így kapod meg a pudingot, amelyet feldobhatsz gyümölcsökkel, lekvárral, müzli keverékkel, magokkal kedved és ízlésed szerint.

A héten tortillából is készítettem szendvicset, ehhez egy csomag nagy méretű tortilla lapra volt szükségem, amelyre tettem pár szelet sonkát, sajtot, light majonézt, salátaleveleket és uborka karikákat.

Végül a tortilla lapokat feltekertem, mint egy palacsintát, és ketté vágtam. Egy szelet tortilla lapban mindössze 10 g szénhidrát van, míg egy darab fehér zsemlében 30 g heti fogyókúrás étrend van.

Ez volt a héten az egyik ebédem, ami sült csirkecomb, sült gomba, és sült hagyma volt, mellé pedig natúr saláta uborkából, jégsalátából és sós fetasajtból. Laktató, finom és szénhidrátszegény.

7 napos mintaétrend fogyni vágyóknak (ebook)

Én nagyon szeretem a tésztát, de sajnos, ha fogyni szeretnék, erről le kell mondanom. Ezért ritkán készítek teljes kiőrlésű tésztás ételeket, de a többi napon cukkini tésztát használok fel, ami nem más, mint a sima cukkini spirálvágó segítségével megformázva.

Egy kis vaj és olaj keverékében egy két perc alatt megpárolom, és máris kész az egészséges tészta, amelyhez most egy heti fogyókúrás étrend gombás currys ragut készítettem, csirkemellből, gombából és egy kevés zöldborsóból. A héten sok csirkés étel volt terítéken, de cserébe jövő héten egy vegán hetet tartok.

Itt is sima sült csirke volt, egy kukoricás zöldborsós rizzsel, mellé pedig Bélbarát Baktériumokban gazdag savanyú uborka és cékla volt, amely télen a legjobb vitaminforrás. Végül egy sült csirkemell, készült, sima rizzsel és egy jó adag vegyes salátával. Jövő héten új receptekkel és ötletekkel várlak téged is, itt a BBB diéta rovatában.