Heti étrend táblázat. Kapcsolódó cikkek
Ez az étrend a keményítőmentes zöldségek és gyümölcsök széles skáláját tartalmazza - fontos hogy ezek lehetőleg legyenek különböző színűek is, például pirosak, zöldek, sárgák, fehérek, lilák és narancssárgák. Az ajánlások megjegyzik, hogy az olajban főtt paradicsom, a hagymafélék, és a keresztes virágú zöldségek, mint a karfiol, védelmet nyújtanak a rák ellen.
- Csütörtöki letölthető: Heti menü - Rendteremtő
- Fogyni bárki tud
- Mintaétrendek cukorbetegeknek - Cukorbeteg-étrend
- Fogyókúrás étrend összeállítása - Diet Maker
Ez az egészséges étrend alacsony energiasűrűségű, ami megvédhet a súlygyarapodástól és a kapcsolódó betegségektől. Végül a cukros italok fogyasztásának korlátozása, az energiadús ételek korlátozása, beleértve a " gyorsételeket " és a vörös húsokat, valamint a feldolgozott húsok elkerülése javítja az egészséget és növeli a várható élettartamot.
Összességében a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez az étrend képes csökkenteni a krónikus betegségek és a rák kockázatát.
Kerülje a fehér kenyeret, a fehér rizst és a hasonlókat, valamint a péksüteményeket, a cukrozott üdítőket és más magasan feldolgozott élelmiszereket. Próbálja meg elkerülni a vörös húst. A növényi olajok, a diófélék és a halak a legjobb választás.
Korlátozza a telített zsírok fogyasztását, és kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket. Jó kalciumforrások a káposztafélék, a bok choy, a dúsított szójatej, a sült bab, valamint a kalciumot és D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők [24] Részesítse előnyben a vizet más italokkal szemben.
Kerülje a cukros italokat, korlátozza a gyümölcslevek heti étrend táblázat a tej fogyasztását. A sportitalok csak azoknak ajánlottak, akik egy óránál többet sportolnak, hogy pótolják az izzadsággal elvesztett anyagokat. Válasszon több friss élelmiszert a feldolgozott élelmiszerek helyett. Ennek egészségügyi előnyei vannak, de nem mindenkinek ajánlott. Heti étrend táblázat amerikai orvos, a ben legelterjedtebb népszerű diétákat áttekintve megjegyezte: A tudományos bizonyítékok súlya határozottan támogatja az egészséges táplálkozás bizonyos alapelveit, miközben megenged ezen elvek követése mellett bizonyos fokú szabadságot.
Hízni akarsz, de nem megy? Már mindent kipróbáltál? Akkor próbáld ki ezt is!
A minimálisan feldolgozott, heti étrend táblázat élelmiszerekből, túlnyomórészt növényekből álló étrend egyértelműen összefügg az egészség fenntartásával és a betegségek megelőzésével, és összhangban van több, látszólag eltérő táplálkozási megközelítés legfontosabb elemeivel. Az emberiség általános egészségi állapotának az étrenden keresztüli javítására irányuló erőfeszítéseket nem az tartja vissza, hogy nem tudjuk hogyan kell optimálisan táplálni a homo sapienst, hanem a túlzó állításokkal való figyelemelterelések, és az, hogy képtelenek vagyunk a megszerzett tudásunkat a mindennapi életünkben alkalmazni.
A tudás ebben az esetben még nem hatalom; bárcsak az lenne. A további tisztázás érdekében egy ötszavas módosítás elegendő: ne vidd túlzásba a gyorskaját. Kövesse ezeket az előírásokat, és nagy utat tesz meg túltáplált társadalmunk főbb betegségeinek — a szívkoszorúér-betegségnek, heti étrend táblázat rákos megbetegedéseknek, a cukorbetegségnek, a stroke-nak, a csontritkulásnak és még sok másnak — a megelőzése felé.
És bőven hagynak teret az ételek élvezetére. Némelyikükről több-kevesebb bizonyíték rendelkezésre áll normál emberekre gyakorolt jótékony hatásról is. Magas vérnyomás[ szerkesztés ] Az alacsony nátriumtartalmú étrend előnyös a magas vérnyomásban szenvedők számára.
Ehhez hasonló további sablonok
Egy ban közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a hosszú távú több mint négy hétig tartó alacsony nátriumtartalmú diéta hatékonyan csökkenti a vérnyomást, mind a magas vérnyomásban szenvedőknélmind a normál vérnyomásúaknál. A terv fő jellemzője a nátriumbevitel korlátozása, [31] és az étrend általában a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák, a hal, a baromfi, a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztását is ösztönzi, miközben csökkenti a vörös húsok, édességek és a cukor fogyasztását.
Ezenkívül "káliumban, magnéziumban és kalciumban, valamint fehérjében gazdag".
- A hypercholesterolemia diéta: táblázat, heti menü - Vasculitis January
- Diéta 60 év felett
- Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei • Dietless
- Szakácskönyv/Étrend/South Beach diéta – Wikikönyvek
A mediterrán diéta, amely magában foglalja a vörös hús fogyasztásának korlátozását és az olívaolaj felhasználását a főzés során, heti étrend táblázat javítja a szív- és érrendszer egészségét.
A fogyást elősegítő étrendek négy kategóriába sorolhatók: zsírszegény, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú.
Az egyes étkezési zsírok más és más hatással vannak a vérben mért koleszterin szintjére. A koleszterin csak állati termékekben található meg, például húsban, tojásban és tejtermékekben. A koleszterin hatása a vér koleszterinszintjére ellentmondásos.
Egyes tanulmányok találtak összefüggést a koleszterinfogyasztás és a vérből kimutatható koleszterinszint között más tanulmányok azonban nem.
Az Egyesült Királyság Reklámgyakorlati Bizottsága például javaslatot nyújtott be hogy szabályozza a magas zsír, só vagy cukortartalmú ételek hirdetését.
Ha állóképességi sportot űzöl, hasznos lehet számodra a dietetikus által összeállított mintaétrend.
NCI Visuals Online. National Cancer Nutricomp étrend 3.
0 Hozzáférés: Medicine 43 261— DOI : Vitamin and mineral requirements in human nutrition2. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 12— PMID Hozzáférés ideje:
Szerző: Teremy Alex Egy fogyókúrás étrend összeállítása először nehéznek tűnhet, de amint tudjuk, hogy mit ehetünk és mit nem, máris gyerekjáték lesz. Valójában a kulcs a legtöbb esetben, hogy mit nem ehetünk.
