Hogyan kell elkezdeni a fogyást a nők
Csodaimádság a fogyásért - keresztény nők; s diéta Istentől
A fizikai fittség csökkentheti az olyan egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák, ráadásul amellett, hogy segít hosszabb és egészségesebb életet élni, a testmozgás a testsúly kezelésében is hasznos lehet, írja a Healthline. Szerencsére a séta a fizikai aktivitás nagyszerű formája, amely ingyenes, alacsony kockázatú és a legtöbb ember számára elérhető.
Sőt, nemcsak jót tesz, de ez az egyik legkönnyebben beilleszthető mozgásforma a mindennapi életünkbe. Az alábbbi cikkben bemutatjuk, hogyan segíthet a gyakoribb séta a fogyásban és a hasi zsírvesztésben.
Kalóriát éget A testünknek energiára van szüksége kalória formájában az összes összetett kémiai reakcióhoz, amelyek lehetővé teszik a mozgást, a légzést, a gondolkodást és a működést.
Hogyan lehet fogyni a nők számára. Fogyni a legjobb stratégiák | stuttgarter-galerieverein.de
A napi kalóriaszükséglet azonban egyénenként változik, és olyan dolgok hogyan kell elkezdeni a fogyást a nők, mint az életkor, a magasság, a testsúly, a nem, a gének és az aktivitási szint.
Köztudott, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk. Ráadásul a fizikailag aktívabb emberek több kalóriát égetnek el, mint azok, akik ülőmunkát végeznek. A modern élet- és munkakörnyezet azonban azt jelentheti, hogy a nap nagy részét ülve töltjük, különösen, ha irodai munkát végzünk.
Sajnos az ülő életmód nemcsak a súlygyarapodáshoz járulhat hozzá, hanem növelheti az egészségügyi problémák kockázatát is.
Jól vannak az 50-es magyar nők? És miért nem?
Ha megpróbálunk több testmozgást végezni azzal, hogy gyakrabban sétálunk, az segíthet több kalóriát elégetni, és csökkentheti ezeket a kockázatokat. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik élénk tempóban gyalogoltak, átlagosan 90 kalóriát égettek el másfél kilométerenként. Továbbá, bár a futás lényegesen több kalóriát égetett el, átlagosan csak mintegy 23 kalóriával többet égetett el másfél kilométerenként, vagyis mindkét mozgásforma jelentősen hozzájárult az elégetett kalóriák számához. Segít megőrizni a sovány izomzatot Amikor az emberek csökkentik a kalóriákat és fogynak, a testzsír mellett gyakran némi izmot is veszítenek.
Ez kontraproduktív lehet, mivel az izom anyagcsere szempontjából aktívabb, mint a zsír.
Ez azt jelenti, hogy a több izom segít több kalóriát elégetni minden nap. A testmozgás, beleértve a gyaloglást is, segíthet ellensúlyozni ezt a hatást azáltal, hogy a fogyás során megőrzi a sovány izomzatot.
A sovány izomzat megőrzése segít csökkenteni az anyagcsereszám csökkenését, ami gyakran előfordul a fogyás során, így az eredményt könnyebb fenntartani. Ráadásul a rendszeres testmozgás csökkentheti az életkorral összefüggő izomvesztést, így a későbbi években is több izomerő és funkció marad meg.
Csökkenti a hasi zsírt Sok zsír elraktározása a deréktájék körül összefüggésbe hozható az olyan betegségek fokozott kockázatával, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Valójában a férfiaknál a cm-nél, a nőknél pedig a 35 hüvelyknél 88 cm-nél nagyobb derékkörfogat számít hasi elhízásnak, ami egészségügyi kockázatnak számít.
A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres aerob testmozgás, például a gyaloglás.
Fitness tippek nők
Egy tanulmány szerint azok az elhízott nők, akik 12 héten keresztül hetente háromszor percet sétáltak, átlagosan csökkentették derékkörfogatukat és testzsírjukat. A közvetlenül a bőr alatt lévő, úgynevezett szubkután zsír és a hasüregben lévő rejtett, zsigeri zsír egyaránt jelentősen csökkent a mozgáscsoportban a kontrollcsoporthoz képest. Egy másik tanulmány szerint a hogyan kell elkezdeni a fogyást a nők diétán lévő emberek, akik 12 héten keresztül heti ötször 1 órát sétáltak, képesek voltak centiket veszíteni a derekukról, valamint több testzsírt veszítettek, mint azok, akik csak a diétát követték.
Javítja a hangulatot A testmozgás köztudottan javítja a hangulatot. Sőt, a fizikai aktivitás bizonyítottan javítja a hangulatot, és csökkenti a stressz, a depresszió és a szorongás érzését. Ezt úgy éri el, hogy az agyunk érzékenyebbé válik a szerotonin és a noradrenalin hormonokra, melyek enyhítik a depresszió érzését, és serkentik az endorfinok felszabadulását, amelyek boldoggá tesznek.
133 kg-ról-mal, hogyan tudok elkezdeni fogyni?
Ez már önmagában is nagyszerű előny, azonban a rendszeres gyaloglás során tapasztalt hangulatjavulás is megkönnyítheti a szokás megtartását. Mi több, egyes tanulmányok szerint, ha élvezzük a fizikai tevékenységet, az növelheti annak valószínűségét, hogy továbbra is folytatni fogjuk.
Az emberek hajlamosak kevesebbet mozogni, ha nem élvezik, ami abból adódhat, hogy a testmozgás túlságosan megterhelő. Ez teszi a gyaloglást kiváló választássá, mivel közepes intenzitású testmozgásról van szó. Ez valószínűleg arra motivál, hogy többet sétáljunk, ahelyett, hogy feladnánk.
TOP 3 újévi fogadalom. Hogyan tartsuk meg a motivációt és ne halogassunk?
Segíthet megtartani a súlyunkat Sokan, akik lefogynak, végül visszahíznak. A rendszeres testmozgás azonban fontos szerepet játszik abban, hogy segítsen megtartani a fogyás eredményét.
Az olyan rendszeres testmozgás, mint a gyaloglás, nemcsak a napi energiaégetésünk növelésében segít, hanem abban is, hogy több sovány izomzatot építsünk, így több kalóriát égetünk el, még pihenés közben is.
Ráadásul a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgásban való részvétel, mint például a séta, javíthatja a hangulatot, így nagyobb valószínűséggel maradunk hosszú távon is aktívak. Egy áttekintés becslése szerint a stabil testsúly megtartásához legalább heti percet kellene sétálni.
5 tipp, hogy elindítsd a fogyást
Ha azonban sokat fogytunk, akkor lehet, hogy heti percnél többet kell mozognunk ahhoz, hogy megakadályozzuk a visszahízást. Sőt, a tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik a legtöbbet mozognak, általában a legsikeresebbek a fogyásuk megtartásában; míg azok, akik a legkevesebbet mozognak, nagyobb valószínűséggel veszik vissza a súlyukat.
