Hogyan kell helyesen fogyni. 13 tévhit a fogyással kapcsolatban

Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen Az alsótestre irányuló gyakorlatok között talán a guggolás a legnépszerűbb, hiszen ha valaki rendszeresen és helyesen végzi, akkor rövid időn belül látványos eredményre számíthat a láb és a fenék formálásában.

A guggolásos gyakorlatok sikeréhez heti két-három alkalom szükséges, és hogyan kell helyesen fogyni emelni kell a teljesítményt. Persze önmagában még ez is kevés, ha a mozgás mellett nincs megfelelő étrend.

Hogyan kell helyesen guggolni? A helyes guggolási technika elsajátításával nemcsak a végeredményben gyönyörködhet a diétázó, a sérülésveszélyt is a minimumra csökkentheti: hajlítsd be a térdeidet úgy, mintha épp leülni készülnél egy székre.

Ne emeld meg a sarkad, a hátad tartsd egyenesen, a két lábad legyen vállszélességre egymástól, a térd pedig mindig maradjon egy vonalban a bokával.

A folyamat helyességét ellenőrizni is tudod: pillants le, és nézd meg, mennyit látsz a lábujjaidból. Ha mindet látod, akkor jól csináltad. A comb legyen párhuzamos a talajjal, tartsd magad pár másodpercig, emelkedés közben pedig fújd ki a levegőt.

Ha a guggolás netán mégsem sikerül sarokemelés nélkül, alátámaszthatod egy-két centi magasan. Ezután jöhetnek a variált gyakorlatok.

Tartós fogyás a Tudatalatti segítségével - Helyes táplálkozás - Kitartás erősítése - Motiváció

Az alábbiakat külön-külön is beépítheted a napi edzésedbe, vagy akár együttesen, alsótestedzésként is végigcsinálhatod. A teljesen kezdők az első két hetében egy sorozattal próbálkozzanak, és hetente emeljék hogyan kell helyesen fogyni mennyiséget egy sorozattal egészen a negyedik hétig.

Fontos, hogy a sorozatok között tarts félperces pihenőket, és ne feledkezz meg a heti pihenőnapokról sem.