Hogyan lehet felpörgetni az anyagcserét a gyorsabb fogyás érdekében, Ezeket edd, ha fogyni szeretnél: a zsírégetéshez szükséges vitaminokat tartalmazzák
További cikkeink a témában
De mi a helyzet a férfiak fogyási tippjeivel Mit tegyen egy átlagos túlsúlyos vagy elhízott férfi? Ebben a cikkben megvizsgáljuk a férfiaknak szóló fogyási tippeket, a férfiaknak szóló fogyókúrás táplálkozási tippeket - mit és hogyan együnk, - valamint a férfiaknak szóló fogyókúrás edzési tippeket - milyen edzések a legjobbak, ha fogyni szeretnénk, és hogyan végezzük őket biztonságosan.
Szöveg: K. Tengeri Dalmalektorálta: Pangl-Szarka Dorottya dietetikus
A fájdalmas igazság az, hogy nincs rövidítés a fenntartható és tartós fogyáshoz. Ahhoz, hogy leadd azokat a plusz kilókat, és hatékonyan meg is tartsd őket, oda kell figyelni az étrendre és a testmozgásra.
Ez a fogyás receptje: 3+1 lépés a zsírmentes testért
Bárki, aki tippeket és trükköket ad el neked arról, hogyan fogyj gyorsan 2 hét alatt, vagy hogyan csökkentsd a hasi zsírszövetet 5 vagy 10 nap alatt, az hazudik neked. Bár az olyan rövidítések, mint a fogyókúrás tabletták, az éhségdiéták vagy az egész élelmiszercsoportok kivágása az étrendből gyors fogyást eredményezhetnek, nagy valószínűséggel az összes leadott kilót ha nem többet nagyon gyorsan visszaszerzed.
A fogyás mértéke és sebessége egyénenként változó, és számos tényezőt befolyásolhat. Általában azonban a férfiak másképp fogynak, mint a nők. A férfiak jellemzően gyorsabban fogynak, mint a nők.
Ennek egyik lehetséges oka a férfiak izomtömegének a nőkhöz képest nagyobb mennyiségében rejlik. Minél több izommal rendelkezik valaki, annál több kalóriát éget el. Mivel a férfiak jellemzően több sovány izomtömeggel rendelkeznek, több kalóriát égetnek el, mint a nők, és általában gyorsabban fogynak.
Fogyókúrás táplálkozási tippek férfiaknak Az igazság az, hogy a fogyás sosem könnyű. A táplálkozásod azonban vagy eldöntheti, vagy megtörheti az erőfeszítéseidet. Az, hogy időt szentelsz a súlyemelésre vagy a napi több kilométeres futásra, nem fog segíteni a fogyásban, ha nem figyelsz arra, hogy mit eszel. Íme néhány fogyókúrás táplálkozási tipp férfiaknak, amelyeket követve maximalizálhatja erőfeszítéseit: Számold a kalóriákat Ez talán fárasztó vállalkozásnak hangzik, de a férfiaknak szóló fogyókúrás tippek között ez a csúcs, ami bizonyítottan működik.
Ha kalóriatöbbletben étkezel, akkor biztosan hízni fogsz. Ha annyi energiát fogyasztasz, amennyit elköltesz, akkor megtartod a jelenlegi súlyodat. Azonban a kalóriadeficittel való étkezés biztosítja, hogy fogyni fogsz.
Válassz egy megbízható kalóriaszámláló alkalmazást, és naplózd be az összes étkezést, amit normálisan fogyasztasz - diéta nélkül. Ha megvan ez a szám, csökkentsd le napi kalóriával. Ez heti kalória deficitet eredményez. Mivel kalória körülbelül 1 font 0,45 kilogramm zsírnak felel meg, ez a deficit lehetővé teszi, hogy hetente kilót fogyj. Fontos tény, hogy a napi kalóriabevitel személyenként eltérő, mivel olyan tényezőktől függ, mint az adott személy életkora, neme, magassága, testsúlya és fizikai aktivitásának szintje.
Ennek ellenére a Harvard Medical School szerint férfiként ügyelni kell arra, hogy ne fogyasszon napi kalóriánál kevesebbet, kivéve, ha szigorú orvosi kávé fogyókúra alatt mellett van.
Egyél több tápanyag-dús ételeket Sajnálatos tény a mai táplálkozásunkkal kapcsolatban, hogy eléggé elmarad a szükséges tápanyagoktól. A legtöbb hogyan lehet felpörgetni az anyagcserét a gyorsabb fogyás érdekében, amire gyakran vágyunk és ami után nyúlunk, egyáltalán nem tesz semmit a szervezetünknek.
Ezzel hogyan lehet felpörgetni az anyagcserét a gyorsabb fogyás érdekében a tápanyagdús ételek alacsony cukor- nátrium- keményítő- és rossz zsírtartalmúak, ugyanakkor tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, rostokkal, sovány fehérjékkel és telítetlen zsírokkal.
A legjobb az egészben, hogy kalóriában is alacsonyak.
Íme a 10 legjobb fogyókúra tipp, amit neked is ki kell próbálnod!
Ezek az élelmiszerek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem csökkentik a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is. Adj több fehérjét az étrendedhez Minden makrotápanyag fontos a fogyás szempontjából. Úgy tűnik azonban, hogy különösen a fehérje viszi a prímet a fogyásban.
Íme, hogyan: A szervezetnek több kalóriára van szüksége a fehérjék megemésztéséhez és anyagcseréjéhez.
10 táplálék, amely felgyorsítja az anyagcserét
Ez az ételek hőhatásaként ismert jelenség a szervezet anyagcseréjének növekedését jelenti az étel elfogyasztása után Fokozd az anyagcserét. A gyors anyagcserével rendelkező emberek képesek gyorsan hasznosítható energiává alakítani az ételt, és így elég nagy mennyiségű ételt képesek elfogyasztani anélkül, hogy híznának. Ezzel szemben a lassabb anyagcserével rendelkezők erre nem képesek, és az energiaként fel nem használt ételek zsírrá alakulnak, így híznak.
A magas fehérjetartalmú étrend segít felpörgetni az anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy naponta kalóriával többet égessünk el. A fehérjék hosszabb ideig tartanak jóllakottan, mivel hosszabb ideig tart az emésztésük, mint a szénhidrátoké vagy a zsíroké.
7. Szauna a szép bőrért, a karcsú alakért
Ez megakadályozza az állandó nassolást és a mértéktelen evést. Szabályozd a hormonokat. Fogyasztásakor ez a makrotápanyag csökkenti az éhséghormon, a ghrelin szintjét, és növeli a leptin - a szervezeted jóllakottsági hormonja - szintjét. Ha jóllakottnak érzi magát, nem fog enni, és így kalóriadeficitben marad, ami fogyáshoz vezet. Igyál több vizet Amikor összeállítasz egy fogyókúrás tippeket a férfiaknak listát, ne felejtsd el felvenni fogyokuras etrend vizet.
Gyakran tanácsolják, hogy evés előtt igyunk meg egy csésze vizet, mert a víz természetes étvágycsökkentő. Egy ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy ml víz fogyasztása 30 perccel étkezés előtt nemcsak kisebb étvágyat eredményezett, hanem csökkent a testsúly, a testzsír és a BMI testtömegindex is.
A víz a fehérjéhez hasonlóan a fogyasztás után is fokozza a kalóriaégetést. Egy másik es vizsgálat kimutatta, hogy ml hideg vagy szobahőmérsékletű víz fogyasztása akár 90 percig is növelte a szervezetben elégetett kalóriák számát - még nyugalmi állapotban is. Válaszd ki bölcsen az ételeket A cikkben szereplő összes, férfiaknak szóló fogyási tipp közül valószínűleg ez a legfontosabb.
Anyagcsere fokozás - Herbaház Zsírégető anyagcsere fokozása
Amikor az élelmiszerboltban jársz, kerüld az előrecsomagolt élelmiszereket. Ezek az élelmiszerek gyakran megfosztottak a tápanyagoktól, tele vannak cukorral, magas a kalóriatartalmuk, vagy tele vannak telített zsírokkal. Mindezek a tényezők nem csak az egészségedre ártalmasak, de a fogyási erőfeszítéseidet is kisiklatják.
Ahhoz, hogy ne kockáztasd fogyókúrádat és általános egészséged ragaszkodj ahhoz, hogy több teljes értékű élelmiszert vásárolj és fogyassz. A bevásárlókosarában olyan élelmiszereknek kell szerepelniük, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék és egészséges zsírok.
Az olyan fehérjék, mint a baromfi, a vadhúsok és a sovány marhahúsdarabok segítik a jóllakottságot. A teljes kiőrlésű gabonafélék, mint az árpa, a hajdina, a zabpehely, a teljes kiőrlésű búza, a barna rizs stb. A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű egészséges nassolnivalók, és ezek is magas rost- és víztartalmúak, miközben kalóriaszegények. Az egészséges zsírok közé tartoznak az olajos halak, például a lazac, a tonhal és a makréla egészséges omega-3 zsírsavak, amelyek jót tesznek a szív egészségének.
A halak szintén alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak. Az egyéb egészséges zsírok közé tartoznak a diófélék és a magvak, amelyek nagyszerű nassolnivalók. Mondj nemet a finomított szénhidrátokra A finomított szénhidrátok közé tartozik a fehér liszt, a fehér kenyér, a fehér rizs, a sütemények, az üdítők, a snackek, a tésztafélék, az édességek, a reggelizőpelyhek és a hozzáadott cukrok.
A teljes kiőrlésű gabonákkal és más összetett szénhidrátokkal ellentétben a finomított gabonákból és szénhidrátokból szinte minden rostot, vitamint és ásványi anyagot eltávolítottak. Nem biztosítanak a szervezet számára semmilyen táplálkozási előnyt, így üres kalóriák.
Csökkentsd az alkoholfogyasztást és a cukros italokat Az alkohol és más cukros italok tele vannak rejtett és üres kalóriákkal, amelyeket a legtöbben nem vesznek figyelembe, amikor fogyasztják őket. Dobd ki ezeket az italokat, és maradj a víznél. Magas fehérjetartalmú A magas fehérjetartalmú étrend általában magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztását jelenti.
Ezek az ételek segíthetnek abban, hogy az ember hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, és csökkentik a túlevést. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak: csirke.
