Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 hónap alatt. 10 kiló mínusz 1 hónap alatt? Egyszerűbb, mint gondolnád! | nadasdote.hu
Fontos sportolók étrendje jár ma le: nagy büntetés jár hogyan lehet gyorsan fogyni 3 hónap alatt, ha valaki elfelejti Decemberig megfelelő mintaétrend követésével és edzéstervvel akár 10 kilót is lehet adni.
Szakértők szerint ideális esetben hetente fél - 1 kiló mínusz jelenti azt a fogyási ütemet, ami nem terheli meg a szervezetet, tehát nagyjából három hónap elegendő ahhoz, hogy sikerüljön a kitűzött cél. A fogyókúra elején ez a folyamat kicsit gyorsabb ütemben zajlódhat, mivel ekkor a szervezet még a feleslegesen elraktározott víztől is megszabadul, és elkezdi felhasználni a szénhidráttartalékokat is. Amikor ez lezárul, akkor némi lassulás következik be a kilók szempontjából.
De nem szabad túlvállalni magadat, ahogy megtorpanni sem akkor, amikor elkezd stagnálni a súly - ez teljesen normális folyamat, és rövid időn belül véget ér. Egy kiló zsír elégetéséhez nagyjából kalóriának kell hiányoznia.
A kalóriadeficites állapotot pedig zsírégető mozgással és a testsúlyhoz, testmagassághoz, életkorhoz illő kalóriamennyiség bevitelével lehet elérni, de a fogyás sikeressége és üteme nagyban függ az adott személy bélflórájának összetételétől és az anyagcseréjétől is - ezért lehetséges, hogy míg egy diéta egyeseknél beválik, másoknál nem.
Kerülendőek a cukrozott, előrecsomagolt, feldolgozott élelmiszerek, és előnyben részesítendőek a nyers zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, az esszenciális zsírsavak, a sovány húsok, mint a halak és a szárnyasok, melyek fehérjében bővelkednek.
Szomjoltónak a legjobb választás a víz, amiből ajánlások szerint felnőtt nőnek napi 2 litert szükséges bevinni, de édesítés nélkül zöld teát és kávét is lehet fogyasztani. Az alább látható mintaétrendet követve 3 hónap alatt 10 kiló felesleget is le tudsz adni.
Mintaétrend Reggeli: 50 gramm zabpehelyből készült zabkása, forróvízzel leöntve és 10 szem bogyós gyümölccsel. Tízórai: szem mandula.
Hogyan lehetséges 10 kg fogyás egy hét alatt? 🤔 - BioTechUSA
