Hogyan lehet lefogyni otthon ülve
Viber Mindannyian tudjuk, hogy a kanapé központi szerepet tölt be a hétköznapjainkban.
Hogyan lehet fogyni otthon ülve
El sem hiszed, hogy egy kanapé vásárlás milyen sok pluszt hozhat az életedbe. A szórakozás, pihenés, társasági élet színhelye lesz és tökéletesen alkalmas egy kis edzésre is.
A kanapétorna kiváló módszer arra, ha otthon oldanád meg a napi edzést és nem akarsz ezért utazni, konditermi tagdíjat fizetni. Így a sarokkanapén tévézés — és nassolás — közben nem csak hízni lehet, hanem egy kis aktivitással akár fogyni is. A nappali kényelmével körülölelve is átlépheted a komfortzónád, ha kellően elszánt vagy. Persze nem könnyű ellenállni a kényelmes sarokgarnitúra vonzerejének, de két film között egy kis torna és a lelkiismereted hogyan lehet lefogyni otthon ülve azonnal helyrebillen.
Sőt, az sem ördögtől való, ha tévézés közben tornázol.
OTTHONI EDZÉS! KEREK FENÉK! FORMÁS LÁBAK! -ESZKÖZ NÉLKÜL
Egy biztos, ha beépítesz némi rendszerességet a kanapétornába, nem csak a közérzeted lesz jobb, hanem a tükörbe is szívesebben nézel majd bele. Eszközre nem lesz szükséged, de akár továbbfejlesztheted a felsorolt gyakorlatokat eszközre szabva, fantáziád szerint. Ha rászánod magad és nekiállsz, a hatás biztos, hogy nem marad el.
Se edzés, se diéta: így úszhatod meg a plusz kilókat a karanténban ülve!
A kanapétorna javasolt gyakorlatai: Ülj ki a kanapé szélére, talpad legyen a talajon, kezed a combok mellett finoman támaszkodjon. Végezzünk fejkörzést: jobbról balra gördítsük az állunkat végig a mellkasunkon, majd vissza.
- Szépség - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek
- Hogyan fogyj le 2 hét alatt
- Ami minden nőnek fontos lehet: intimtorna, gátizomtréning - EgészségKalauz
Végezzük el ezt szor. Ezután jöhet ugyanez hátra is: jobbról balra, balról jobbra gördüljön a fejünk. Jöhet e fejbillentés előre és hátra, de csak lassan, alaposan.
A fejfordítás mindkét oldalra váltakozóan egészen biztos, hogy kellően bemelegíti a nyakunkat. Maradjunk ugyanebben a pozícióban, most rátérünk a vállra: a tenyerünket továbbra is a combunk mellett fektetve emeljük meg a vállunkat, amennyire csak tudjuk, majd finoman ejtsük le.
Tovább dolgoztatjuk a vállunkat: végezzünk vállkörzést előre és hátra hogyan lehet lefogyni otthon ülve ismétléssel.
Jöhet a kar, keményedik az izommunka: oldalsó középtartásban különböző kargyakorlatokkal edzhetjük a vállizmokat, a bicepsz és tricepsz izmait is. A következő gyakorlatok as ismétlésszámmal jóleső izomfájdalmat is okozhatnak, ami legyen a barátunk, mert általa erősödünk: karhúzás hátra, tenyérfordítás fel és le, bicepsz hajlítás a vállhoz, egyre növekvő körök rajzolása a levegőbe, amíg a kanapé ülőfelülete engedi.
Emelés magastartásba, mellső középtartásba, majd vissza kiinduló helyzetbe. Ha a gyakorlatok között nem pihenünk, komoly karedzésnek tekinthetjük a programot. Természetesen súlyzót is vehetünk a kezünkbe, hogy fokozzuk a hatást. A kargyakorlatok következő fokozata, a kanapén támaszkodva végrehajtott fekvőtámasz.
Lehet máj működési zavar vagy pajzsmirigy?
Tökéletes gyakorlás azoknak, akiknek kihívást jelent egy szabályos fekvőtámasz végrehajtása és fejlődni szeretnének. A tricepsz edzését a kanapén magunk mellett támaszkodva és ülésből kicsit előre, a levegőbe csúszva végezhetjük. Talpunk a földön és leereszkedünk a föld irányába karhajlítással, amennyire csak tudunk, de nem ülünk le, hanem visszanyomjuk magunkat a garnitúra ülőfelületével egy magasságba.
Ezután jöhetnek a lábemelések ülve előre, illetve a kanapéra hasalva hátra.
Fogyni otthon ülve
Váltva, mindkét lábbal ismétléssel, lábfejünket visszafeszítve. A hasizom gyakorlat sem maradhat el.
- Hogyan lehet az ember gyorsan fogyni - Mitől lehet fogyni gyorsan
- Az állóképesség fokozása — 10 gyakorlat Jöhetnek a súlyzók.
A torna kezdeténél felvett pozícióba helyezkedjünk vissza, tartsuk egyenesen a hátunk, de kicsit dőljünk hátra és húzzuk fel a térdünk a mellkasunk irányába, ahányszor csak tudjuk. A kanapétorna segít karban tartani magad és plusz funkciót ad még a legkényeztetőbb sarokgarnitúrának is.
