Időkorlátos diéta
Farkas Kitti Az időszakos böjt intermittent fasting az utóbbi időben lett népszerű, amit orvosként is támogatok, azzal a kitétellel, hogy 12 órát javaslok diéta alatt étkezés nélkül tölteni, és ebbe tartozzon bele az alvás is. Nappal, aktív időszakban azonban két étkezés között ne teljen el több, mint 6 óra.
Hírlevél feliratkozás
Ahogy már többször is kifejtettema napi háromszori étkezést javaslom testünk élettani működését alapul véve. Legyen szó diétáról, egészséges táplálkozásról, minimum 4, maximum 6 óra teljen el két étkezés között.
De miért mondom azt, hogy diéta alatt ez ne legyen több, mint 6 óra? Éhezés akkor kezdődik, amikor a szervezet 6 órán túl nem kap semmilyen táplálékot.
Időkorlátos étkezés — mi a napi étkezés ideális menetrendje? Fogyni fog és egészségesebb lesz, ha minden nap 12, 10 vagy 8 órás ablakban étkezik? Ez az a kérdés, ami azóta foglalkoztatja a tudomány világát, amióta az időkorlátos étkezés egereken történő vizsgálata 1, 2, 3, 4, 5 izgalmas eredményeket hozott, jelenleg pedig már az emberekkel kapcsolatos kutatások folynak.
Az éhezés első szakasza 6 órától 24 óráig tart. A második szakasz utána 72 óráig, majd azon túl kezdődik a harmadik szakasz.
Hogyan lehet fogyni az diétával, hogyan? Michael Mosley brit orvos és újságíró népszerűsítette. Ez a diéta valójában egy étkezési módra utal, nem pedig egy diétára.
Mi az időszakos böjt és mire való? Az időszakos böjtölés intermittent fasting két leggyakoribb formája az időkorlátos diéta módszer és az időkorlátos evés.
- Amagus
- Aki odafigyel a táplálkozási és diétás trendekre, bizonyára találkozott már az időszakos böjt kifejezéssel.
- Hogy lehet fogyni fenékről
Előbbi esetén heti 2 napon csökkentjük a bevitt kalóriát, míg az időkorlátos evés során az evést a nap egy behatárolt időszakára korlátozzuk, ilyenkor a böjt jellemzően órán át kapszulák fogyáshoz és testsúlykontrollhoz fenn. Összességében az ilyen rövid, időszakos böjt esetén a szervezet szükségletének megfelelő tápanyag- és energia-bevitel biztosított, az éhezésre jellemző élettani hatások nem alakulnak ki, sőt.
Javul a sejtek inzulinérzékenysége, ami azt jelenti, hogy étkezés után inzulinszintünk gyorsabban normalizálódik és hatékonyabb a zsírégetés.
Éspedig minden szakszerű diéta célja az, hogy a súlyvesztés zsírvesztéssel valósuljon meg. Rövid, időszakos böjt esetén is jelentősen átszerveződik az endokrin rendszerünk. Az inzulinszint csökken, a glükagon és a növekedési hormon szintje emelkedik.
A golyóálló étrend: támogatja-e a tudomány?
Ez kell a zsír alapú anyagcsere működtetéséhez. És ha mindez nem lenne elég: az időszakos böjt meghosszabbítja az életet. Egy ban közzétett egérmakikról szóló, hosszútávú vizsgálat eredménye szerint a kalóriakorlátozás 50 százalékkal növelte az élettartamot.
Ha diétázunk, akkor akár az első éhezéses szakaszban is ami 6 óránál kezdődik izombontás kezdődhet, hiszen egy fogyókúra során nincs annyi raktár energia a májban.
Ha nem diétázunk akkor más a helyzet. Az éhezési stressz alatt felszabaduló kortizolnak több negatív hatása is van. Egyrészt csökkenti a sejtek inzulinérzékenységét, másrészt növeli a hasi elhízást, mivel növeli a zsigeri zsírsejtek számát, harmadrészt növeli az étvágyat, tehát az lesz a vége, hogy farkaséhesek leszünk.
Benefits of Fasting for Weight Loss Put to the Test
Ezért nem javaslom a 6 órán túli evést. Jó az időszakos böjt, de 12 óránál húzzuk meg a határt diéta alatt!
Fontos, hogy naponta háromszor!
- Böjt diéták – ProLon® Európa
- Készülnék a nyárra.
- Mennyi súlyt fogok veszíteni, ha abbahagyom az evést 3 hétig - Mennyit lehet fogyni 3 hét alatt?
- Kiegyensúlyozott étrend minta
- Fogyás spray
- Mitől lehet fogyni
- Étkezés időkorláttal - a kevésbé szigorú étrend is hatékony - ÉLETIGENLŐK
Ne sűrűbben, mert akkor nem hagyjuk a testünket zsírt égetni. De ne is ritkábban — 6 óránál több idő ne teljen el aktív időszakban két étkezés között, mert félő, hogy időkorlátos diéta testünk stresszválaszként nem zsírt, hanem izmot kezd el bontani. Hogyan tudunk időkorlátos diéta élni az időszakos böjt előnyeivel úgy, hogy időkorlátos diéta hátrányait kikerüljük?
Szerző: Norbert A trendi diéta első hetében akár három kilogramm fogyás is megengedett. De mi a helyzet azzal a diétával, amely a csökkentett kalóriatartalmú étrendet az úgynevezett sirt ételek célzott bevitelével kombinálja? Hogyan működik a szirtuin diéta és sikeresen lehet vele fogyni? Cikkünkben bemutatjuk a 3 fázisú diéta elvét.
Húzzuk meg 12 óránál az időszakos böjt határát, és a vacsora és reggeli között teljen el a 12 óra. Tehát például vacsorázzunk este 7 órakor és reggelizzünk reggel 7 órakor. Éjszaka sem mentális, sem fizikai terhelésnek nem vagyunk kitéve, így nem igényel a szervezetünk energiát a működéshez.
Tud pihenni, regenerálódni az egész nap beletett erőfeszítéseket diéta, sport ekkor tudjuk eredményre váltani. Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr.
Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos időkorlátos diéta és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.
