Időszakos böjt diéta. Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz
A fogyás garantált ! - IDŐSZAKOS BÖJTÖLÉS (IF)
De lehet egészséges, ha hosszú órákon keresztül nem eszel semmit? Vannak előnyei, vagy inkább árt? Milyen típusai vannak? Mi is az intermittent fasting, vagyis a napi böjtölés? A napi időszakos böjtölés egy diéta, melynek alapja, hogy a nap során csak egy pontos időhöz kötött időszakban étkezünk étkezési időszakmíg a nap többi részében a legjobb diéták böjt időszak.
- Lampért Zsófia Central Médiacsoport Zrt.
- Internet Speed Test | nadasdote.hu
- Az időszakos böjt váratlan buktatói | Házipatika
- A férfiaknál ez inkább kényelmi kérdés.
- Az időszakos böjt jótékony hatásai — Diavitas Életmód Program
- Minden, amit nőként tudnod kell az időszakos böjtről
- Más fogyókúrás diétákkal ellentétben, amelyek korlátozzák az étkezést, az időszakos böjt olyan időszakra összpontosít, amikor nem szabad enni.
Ez nem a kalóriák és a makrók bevicetének módosításáról szól. Ugyanolyan kalória- és makrobevitel mellett lehet folytatni, csak a nap egy nagyon pontosan leszűkített időszakára vonatkoztatva.
Az egyetlen változás az IF-re váltáskor intermittent fastinghogy lerövidítjük az időszakot, amikor ehetünk, szisztematikusan kialakítva a böjt időszakát. Böjtölés alatt sok folyadékot kell bevinned, lehetőleg vizet, valamint édesítetlen teát lehetőleg feketét, vagy zöldetvagy kávét feketén.
Ugyanakkor kerülnöd kell a kalóriabevitelt, valamint mindent, ami befolyásolja az emésztésedet például ami megszakítja a böjtödet és beindítja az emésztésedet. Szintén kerüld el a rágót, a cukorkákat, az ízesített italokat, az édesített teát, valamint a kávét tejjel.
A napi időszakos böjtölés története Ha egy pullanatra megállsz és elgondolkozol az IF-ről, rá kell jönnöd, hogy annak eredete teljesen természetes.
Őseink nem étkeztek az egész nap folyamán két óránként. A barlangi emberek az egész napot vadászattal töltötték, melyen rengeteget dolgoztak, egy mammut beszerzése, elfogása és leölése rengeteg energiát vett igénybe. Ha a vadászat nem volt sikeres, csak bogyók, gyokerek és gyümölcsök maradtak.
Így vadászni és nem mindig volt energia. Sajnos napjainkban a tv előtt ülve csak néhány lépésbe kerül levadászni valamit a frigóból, elmarni egy rendesen feldolgozott sonkát, majd öt perc múlva visszatérni némi sajtért és kolbászért, minden kényelmesen elérhető. Sokat hallani, hogy egyél legalább három óránként és a legtöbb makrot és kaloriát még ebéd előtt vidd be, hogy elkerüld az éhségérzetet. Sokan akkor is erőltetik, hogy reggelizzenek, amikor egyáltalán időszakos böjt diéta éhesek ébredés után, ezért bedobnak egy granola szeletet, vagy valami cukrosat, mivel mindenfelől azt hallják, hogy ez egyszerűen muszáj, ahogyan nem elég a napi háromszori étkezés.
Ehhez tartozik az is, hogy vacsorára maximum egy kis saláta salátával, mivel leghatekonyabb fogyas vacsora az ellenségek listájára való, hisz bármi, amit akkor eszel, egyből felesleges zsírrá válik. Mit gondolsz, ez hogyan illeszkedik akár néhány száz évvel ezelőtti őseink napirendjéhez?
A legismertebb típusa igazán keményeknek való, ezt hívják Harcos Diétának, melyben 20 óra böjt időszakos böjt diéta mindössze egy 4 órás étkezési ablak található. Reggeliznek reggel 8-kor és vacsoráznak még este 8 előtt. Manapság ugyanakkor sokan esznek 12 óránál nagyobb időszak alatt a stresszes életvitelnek, a túl sok munkának, vagy egyéb okoknak köszönhetően. Reggeli hajnal ötkor, vacsora este kor, tényleg gyakoribb ez, mint gondolnád.
Emésztésüknek így abszolút nincs ideje pihenni, mivel folyamatosan van időszakos böjt diéta, melyet fel kell dolgozniuk, így ez rengeteg problémához vezethet, nem csak az emésztés terén. Előnyök Szakértők szerint az IF rengeteg előnnyel járhat.
Ugyanakkor, ahogyan általában, az egyes tanulmányok eltérő eredményre juthatnak. Általánosságban ezek a leggyakoribbak: Növelt inzulin érzékenység és csökkent inzulin rezisztencia Stabilizált ghrelin szint éhség hormon Magasabb növekedési hormon szint Zsírégetés kaloria tiltás nélkül az izomtömeg megtartásával Támogatott agyi aktivitás Gyorsabb regenerálódás Kisebb fáradékonyság, fáradság, nap közben több energia, jobb alvás Idősporolás kevesebb idő eltöltése evéssel és ételek előkészítésével, főzésével, de még akár bevásárlásával is, valamint azon gondolkozással, hogy mit készíts, mit vásárolj, stb Kipróbálnám, hogyan kezdjek neki.
Először is nézd meg, hogy jelenleg mekkora a böjt időszakod egy napon belül, például ha időszakos böjt diéta hétkor reggelizel és este 9-kor vacsorázol, a böjtöd 10 óra.
Megosztás Úgy kezdődött az egész, mint máskor. Elegem lett magamból. Biztos ismeritek ezt az érzést, amikor csak esztek, esztek, és nem is azért, mert éhesek vagytok, hanem egyszerűen csak kívánjátok az ízeket. Ez bizony érzelmi evés a javából, kompenzálás. Tisztában vagyok vele, hogy nem arról van szó csupán, hogy le akarok fogyni, hanem az egész lényemet új ruhába akarom öltöztetni.
Növeld a böjtödet. Kezdd mondjuk két órával. Néhányunknak jobb, ha korábban vacsoráznak, így korábban kezdődik a böjt, de van, akinek az a jobb, ha a napi első étkezés nem kell feltétlenül reggelinek hívnunk csúszik későbbre. Lassanként haladj egy 16 órás böjt felé.
Könyv: Időszakos böjt kezdőknek (Amanda Swaine)
Ne tégy nagy lépéseket, csak akkor növeld időszakos böjt diéta böjt időszakát, amikor kényelmesnek érzed már a jelenlegit és nincs problémád annak megtartásával. Légy konzisztens.
Ha lehetséges, kezdd ugyanakkor a böjtidőszakot minden nap, reggelizz például kor és vacsorázz este 6-kor. Ha van néhány perc csúszás, vagy valamilyen különleges program miatt buli, üzleti út, nyaralás, stb kicsit el kell térned, nincs semmi gond, csak emlékezz a rutinra és a néhány nap kitérő után térj vissza hozzá.
Ne félj éhesnek lenni. Igen, néha éhes leszel az elején, de fontos, hogy erős legyél már ekkor, hogy hozzá tudd szoktatni a szervezetedet az új rutinhoz.
Az időszakos böjttel a fogyás garantált! Szabályok és előnyök
Igyál sokat, állj meg egy kávéra, szorítsd össze a fogadat és ne add fel! Néhány napon belül sokkal jobb lesz!
- Az időszakos böjt jótékony hatásai július
- Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében
- Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz
- Ma már diéta típusok százaiból válogathatunk, azonban a fókusz általában közös: csökkentsd a kalóriákat, ha kevesebbet viszel be, mint amennyit felhasználsz, akkor lefogysz.
- Időszakos böjt, avagy intermittent fasting– divatdiéta vagy egészségtámogató étrend? - Life & Body
- 5 napos böjt a fogyáshoz - Jobb az 5 napos böjt a fogyáshoz? - nadasdote.hu
- Intermittent fasting - időszakos böjtölés: Miről is van szó?
Make no restrictions in terms of calories. Cut down on calories one month after időszakos böjt diéta a new time schedule for your fasting, at the earliest. Akár nők is csinálhatják?
Van néhány planck diéta, amiért nekik időszakos böjt diéta javasolt. Ugyanakkor van néhány dolog, amire a nőknek különösen uda kell figyelni. Nők esetében nagyon fontos, hogy lassan és fokozatosan kezdjenek neki a böjtölésnek.
A böjt időszaka maximum egy órával tolódhat ki hetente, hogy a szervezetüknek legyen ideje alkalmazkodni. Ennek az az egyszerű oka, hogy a nők szervezete sokkal érzékenyebb a változásokra és a hirtelen, nagy változás akár nagyon rossz hatásokkal is járhat - míg az előnyök egyáltalán nem alakulnak ki.
Szintén fontos, hogy a menstruációs ciklus muatt a nőknek több energiára lehet szüksége, és a hónap egyes időszakai alatt éhesebbnek érezhetik magukat főleg a váladékképző és menstruációs fázisok alatt. Ez alatt tehát a böjt időszakot csökkenteni kell. Mindig hallgasd meg a testedet és alakíts a böjt időszakokon a menstruációs időszak alatt a saját igényeidnek megfelelően.
Konklúzió Mint minden egyes étrendnek, az IF-nek is megvannak az előnyei és hátrányai egyaránt és nem alkalmazható mindenkinek.
Hírlevél feliratkozás
Lesznek, akik kincsként tekintenek rá, és lesznek, akiknek egyáltalán nem fog bejönni. Mindig figyeld a testedet és azt válaszd, amely hashajtó fogyás legmegfelelőbb számára.
Ugyanakkor ha az idő menedzselése gyenge pontod, vagy ha nagyon korán kezdesz dolgoznod, esetleg nincs problémád a reggeli kihagyásával, igazán megér egy próbát az IF. Ki tudja, lehet, hogy nagyon pozitív meglepetés lesz számodra is.
