Időszakos diéta, Figyelmedbe ajánljuk a következő megoldási javaslatainkat:
További cikkeink a témában
Sztárdiéták nyomában vagyesetleg ? Nem, ezek nem sportmérkőzés-eredmények, hanem az időszakos böjt különböző válfajai!
Milyen érveket és ellenérveket hozhatunk fel ezek, illetve a szintén népszerű sirtuin diéta mellett? Többek között erre is fény derül az Eisberg Diéta Dilemma című rendszeresen jelentkező podcastjának hatodik adásából.
Az időszakos böjt étrendje Az időszakos böjt étrendje Rengeteg applikáció, kalóriaszámláló oldal áll rendelkezésre, ahol kiszámíthatjuk a célunknak és anyagcsere-típusunknak megfelelő, napi szükséges tápanyagigényt, fehérjére, zsírra, szénhidrátra vetítve. Példanap az időszakos böjthöz Példaként mutatunk egy napot, hogy nézne ki a böjt során. A böjt nem evés időszakába beleszámolhatod az alvás időt, jó esetben 8 órát, ezt máris levonhatod az általad választott órás evés nélküli szakaszból. Addig fogyassz null kalóriás folyadékot, ihatsz magában zöld teát, vizet picit tupírozd fel sóval az elektrolit pótlás érdekébenkávét nem mindenki bírja, mert serkenti a sav és epe termelést. Ha van rá lehetőséged, az edzéseidet is iktasd be bátran ebbe időszakos diéta időszakba.
A gyors fogyás ígérete sokaknak jelent ellenállhatatlan csábítást, ezért ezúttal ismét a divatdiéták világában mélyedünk el. Miről ismerhetők fel ezek?
Leginkább fogyni szeretnék hangzatos ígéretekről, melyek szerint nem kell sok mindent csinálnunk ahhoz, hogy pár hónap alatt elérjük a kívánt bomba alakot. Ám ezek a diéták sajnos nem a táplálkozástudományi szakirodalomból, hanem bulvármagazinokból, online cikkekből táplálkoznak. Ilyen például időszakos diéta sirtuin diéta, amely a híres énekesnő, Adele nevével, az ő fogyásával forrt össze, és napjainkban vetekszik a ketogén diéta népszerűségével.
Így az első időszakban főként vizet veszítenek a sirtuin diétát követők, tehát nem zsírból időszakos diéta el a kívánt fogyást, eredményt. Ez becsapós lehet, ezért mindig meg kell nézni az adott ember súlytöbbletét.
Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!
Vajon pár kilóról van csak szó, vagyakár annál több kilóról? Sokan azért is ünneplik időszakos diéta sirtuin diétát, mert követőinek megengedett az étcsokoládé, a vörösbor és némi rágcsálnivaló fogyasztása is. Közben fogyókúrás keto diéta komplett élelmiszercsoportokat vonnak meg maguktól, ami miatt tápanyaghiány alakulhat ki.
Veszélyes az az értelmezés, hogy Adele a csokitól és a bortól fogyott le, hiszen fogyaszthatta ezeket, de természetesen csak egy bizonyos mértékben. A 90 napos diétához hasonlóan a sirtuin étrend is megadhatja a kezdő lökést a fogyáshoz. Hosszú távon viszont több probléma is felütheti a fejét, hiszen nem fenntartható, és nem az egészségünket szolgálja.
Nagyon megszorító és szélsőséges diéta. Ne feledjük, hogy senki sincs olyan közeli, személyes kapcsolatban azokkal a híres sztárokkal, időszakos diéta elviekben ez által fogytak, így nem lehet pontosan megmondani, mitől is adták le a plusz időszakos diéta, mennyit sportoltak, milyen egyéb változásokat hoztak az életmódjukban — ezt mind nem látjuk. Enni vagy nem enni: az itt a kérdés A ketogén és a sirtuin diéta mellett a másik nagyon divatos irányzat az időszakos más néven: szakaszos böjt, melyet angolul intermittent fastingnak hívnak, így az IF rövidítéssel is gyakran találkozhatunk.
- Kálmán Szonja Ezt nem írtad fel ünnepi tennivalóid közé, pedig tönkreteheti a karácsonyt, ha kimarad Tizenhat órán át megtartóztatod magad, majd nyolc órán keresztül korlátok nélkül eszel — ez az alapja a most rendkívül népszerű diétának, ami szigorú, mégis viszonylag könnyen tarható, és hívei szerint nagyon eredményes.
- Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek - Híres Norbert
- 6 hetes diéta
Ezen belül nagyon sokféle változatról beszélhetünk, az időszakos böjt inkább egy gyűjtőnév. A legnépszerűbb, leginkább ismert — és talán a legkönnyebben tartható — válfaja a as böjt, ami azt jelenti, hogy 8 órán át ehetünk, 16 órán át pedig nem, és mindenki a saját életéhez alakítja ezt az időintervallumot.
Ennek egy még durvább változata aez pedig a harcosok diétája, ami azt jelenti, hogy 4 órán át ehetünk, 20 órán át pedig nem. Ezekben a diétákban nem a mit és mennyit kérdéseken, hanem az időzítésen van a hangsúly.
További hírek
Abba az adott néhány órába kell belesűríteni az összes tápanyagot tartalmazó étel elfogyasztását, amire az adott szervezetnek szüksége van. Ez a megoldás talán azok számára állíthat fel egyfajta keretrendszert időszakos diéta fegyelmet, akik egész nap csipegetnek, ülőmunkát végeznek, de folyamatosan kint van az asztalukon a ropogtatnivaló és rendszertelenül étkeznek.
A fentiek voltak a rövidebb böjtök, de léteznek még hosszabbak is, például az diéta, ami azt jelenti, hogy heti két nap nagyon alacsony energiabevitel történik körülbelül kalóriaa többi öt napra pedig normál étkezés jellemző.
Mindent az időszakos böjtről: működik, de csak ha JÓL csinálod! Hogy magabiztosan vágj bele ebbe a diétába, felvértezve minden fontos információval. Sokan egyfajta varázsmódszernek tartják az ún. Intermittent Fasting-et, azaz az időszakos böjtölést, ha fogyni szeretnének. A módszer ugyan távol áll a varázslattól, azonban ténylegesen hatásos tud lenni: de csak és kizárólag akkor, ha körültekintően alkalmazzuk a böjtöt.
Kérjük ki egy szakember véleményét! A szakaszos böjtöket általában fogyás szándéka miatt kezdik el. Érdemes figyelni a kutatási eredményeket is abból a szempontból, hogy az egészségünkre milyen pozitív hatással van, ha bizonyos időszakonként böjtölünk.
A mai kor emberének, aki ebben a időszakos diéta környezetben él, mindenképp jó lehet egy-egy kalória-megszorítós napot beiktatni. Az, hogy ezt milyen számokkal időszakos diéta milyen mértékű drasztikussággal hajtjuk végre, nagyon időszakos diéta lehet.
Egy-egy napra — amikor kevesebbet kell teljesítenünk a munkában vagy pihenőnapot tartunk — be lehet iktatni például egy léböjtkúrát, hiszen sokan arról számolnak be, hogy ettől frissebbnek érzik magukat. Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy ha időszakos böjtre adjuk a fejünket, akkor is érdemes, sőt erősen ajánlott szakemberrel konzultálni.
Hogyan működik?
Majd hozzátette: a leghosszabban fenntartható és legélhetőbb mégis az, ha egy egyénre szabott, célokhoz igazított, kiegyensúlyozott, vegyes étrendet követ az ember, amiben nincsenek ilyen megkötések. Hasznos tippek: Így álljunk a mérlegre!
Bár hasznos, ha egy mérleg segítségével rendszeresen nyomon követjük súlyunk alakulását, nem szabad túlzásba esni! Felejtsük el a mindennapos mérlegelést, helyette kéthetente, tíznaponta, esetleg hetente mérjük magunkat!
Újdonságok a hoxa.hu-n
Fontos az is, hogy minden alkalommal ugyanabban az időpontban és esetlegesen ugyanolyan ruházatban álljunk rá a mérlegre ugyanazon a helyenhiszen még emiatt is lehetnek eltérések. Tiszteljük önmagunkat!
Fogyás extrákkal - ez az időszakos böjt! A böjtnek számos pozitív élettani hatása van, szakszerűen végezve az egész testet megújítja, a sejteket regenerálja, a szervezetünkben elindult esetleges rossz folyamatokat képes kikapcsolni. A kúraszerű böjt mellett ezt a sok fantasztikus hatást a mindennapi táplálkozásunkkal is elérhetjük az időszakos böjtöléssel, mely kalóriamegvonással párosítva elősegítheti a fogyást is.
További hírek.
