Ir diéta minta étrend, 175 g szénhidrát diéta mintaétrend - Mintaétrend: 180 g szénhidrát.

Három fontos pont a diétádhoz: —g-os szénhidrát-diéta naponta g körüli szénhidrát bevitele, megfelelő időben, minőségben és elosztásban. A mozgás természetes úton stimulálja a sejtek inzulinérzékenységét.

Az étrend lényege, hogy, naponta egy meghatározott mennyiségű, általánosan g, szénhidrátot vigyünk be, megfelelő időben, minőségben és elosztásban. Általában 6 étkezés javasolt, ideálisan 3 óránként ami gyakorlatilag azt jelenti, hogy két étkezés között minimum 2 óra teljen el, de ne kövesse egymást 4 óránál hosszabb időközönként.

A napi g a leggyakoribb orvosi javaslat, innen az elnevezés, azonban ettől mennyiségileg le- és felfelé is eltérhet a személyre szabott étrend. A személyes ch mennyiséget és elosztást MINDIG orvossal, dietetikussal egyeztetve kell meghatározni, vele egyeztetve alkalmazni.

Az étkezések közül a reggeli, az ebéd és a vacsora az ún.

A g szénhidrát elosztása az étkezések között a következő Reggeli: 30 g, csak lassú Tízórai: 20 g, elsősorban lassú, lehet benne max 10 g gyors is Ebéd: 50 g, elsősorban lassú, de lehet benne max 20 g gyors is Ir diéta minta étrend 20 g, lehet gyors teljes mértékben, de természetesen lassú és vegyes is Vacsora: 40 g, elsősorban lassú, lehet benne max 10 g gyors is 2-es gyógyszeres cukorbetegségnél jobb kerülni a vacsoránál a gyors szénhidrátot Utóvacsora: 10 g, csak lassú, de ebben az esetben a vacsora adagja ezzel a 10 grammal kevesebb kell legyen A fent leírtakból következik, hogy az étkezések túlnyomórészét lassú felszívódású szénhidrátoknak kell alkotniuk, illetve az étkezéseinek rendszeressé kell tennünk.

Sportolás után fogyaszthatunk, 10g gyors ch-t, amit nem kell beleszámolni a napi előírt adagba. Kezelőorvossal egyeztess, hogy a te sportolási mennyiséged után kell het -e a ir diéta minta étrend gyors ch!

A diéta lényege nem a szénhidrát elhagyása!!! A gyors ch, nem kötelező, az csak egy lehetőség.

IR-es vagy?

Ha nem jól reagálsz a gyors ch-ra, ne egyél gyors ch-t. A gyors ch MINDIG cserélhető lassú ch-ra, fordítva ugyanez nem igaz, tehát, amikor csak lassú ch-t ehetsz, azt nem cserélheted gyorsra, illetve, amikor gyors ch-t ehetsz, csak a megadott mennyiségben teheted ezt, nem térhetsz el a diétádban ajánlott mennyiségnél.

1. MINTAÉTREND IR-ESEKNEK ÉS CUKORBETEGEKNEK - Dia-Wellness
2. Szuper receptek!
3. Étrend kiegészítők: miért, melyiket szedjük?
4. Fogyókúrás teakeverék
5. Fogyáshoz szükséges kalória