Karcsúsító has és oldalak, Nie przelejemy pana pieniędzy i co pan nam zrobi. Ostrożnie z mobile zamiast gotówki

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Nyárra legyen darázsderekad! Minden gyakorlatot saját felelősségre végezz! Derék karcsúsító bemelegítés Hogyan végezd?

Kiss Kriszta A tavaszi gardróbfrissítés idején általában kíméletlen képet kapunk arról, hogy hová és mennyi felesleg rakódott ránk a hosszú tél folyamán. Sokan szembesülünk ilyenkor deréktáji párnácskákkal.

Bemelegítésként fél percen keresztül végezz guggolásokat, kar- és lábkörzéseket, illetve, oda-vissza egy percig csípő- és deréktekerő mozdulatokat. Ezután jöhetnek a térdhúzások: ehhez állj vállszélességű terpeszbe, és húzd fel a térded a hasadhoz, miközben az ellentétes könyöködet hozzáérinted.

Mayo Klinikai táplálkozás: heti 8 kg-os mínusz 8

Egy percen keresztül végezd ütemesen, dinamikusan a gyakorlatot. Kis pihenő után ismételd még egyszer a sorozatot.

Figyelj rá, hogy a légzésed egyenletes maradjon. A pulzusszámod nőjön meg, de ne fulladj ki.

Karcsúsító outfitek – Shiny and New

Derék karcsúsító nyújtás súlyzóval Hogyan végezd? A deréktáji felesleg eltüntetésében nagyon sokat segítenek az ütemes nyújtó gyakorlatok, mivel nemcsak megdolgoztatják a tájék izmait, hanem a derék és a csípő környékén felhalmozódott zsír égetésében is szerepük van. Fogj meg két karcsúsító has és oldalak — 1,5 kiló közti súlyzót vagy vizes palackot, állj vállszélességű terpeszbe.

A törzsed legyen egyenes, de ne merev, a lábad ugyanígy.

You’re Temporarily Blocked

Miközben a törzsed egyenes marad, dőlj egy kicsit bal oldalra, ahogy a képen is látod. Figyelj rá, hogy ne hajolj előre vagy dőlj ki hátra, csak oldalra mozogj.

Utána végezd el jobb oldalra is gyakorlatot, majd megint balra. Egy percen keresztül végezd, majd pihenő után ismételd meg! Hajó — egy hasformáló jógapóz Hogyan végezd? Ülj le egy szőnyegre, és emeld ki a lábadat nyújtva és összezárva. A kezeidet is nyújtsd előre, a törzsed pedig legyen egyenes, mellkasodat picit told előre, a fejed ne lógjon.

Figyelj rá, hogy egyenletesen lélegezz: kb. Ha nagyon edzetlen vagy, először 3 körben, 3 légzésig tartsd meg.

Tehát a három ki- és belégzés után pihenj pár másodpercet, majd jöhet a következő kör. Ha úgy érzed, tovább is megy, legyen ebből 3 körben 5 be- és kilégzés, majd ahogy egyre jobban megy, 5×5.

Ahogy érezni is fogod, főleg az alsó és az oldalsó hasizmokat edzi ez a gyakorlat, illetve fejleszti a tartóizmokat is, mint általában minden jógapóz.

Gyakorlatok karcsúsító has és oldalak számára

Derék karcsúsító nyújtás ülve Hogyan végezd? Ülj le egy tornaszőnyegre vagy polifoamra úgy, ahogy a képen is látod, a válladnál kicsit szélesebb terpeszben legyen a lábad.

A has túlsúlyos nők számára a második legproblematikusabb terület. A zsír gyorsan felhalmozódik. És hogy a finom derék ismét vékony, rendkívül nehéz.

A törzsed és a karjaid legyenek teljesen egyenesek. Először forgasd el a törzsed 90 fokban balra úgy, hogy a bal karod mögéd, a jobb pedig eléd kerüljön.

Ha ez a póz stabilan megvan, döntsd meg a törzsed előre, miközben teljesen egyenesen tartod, és enyhén balra tekered a derekad.

Az elöl lévő jobb karod a bal lábfejed mellett helyezkedjen el, mikor leérkezel — ez a képen is látható. Maradj így 5 másodpercig, majd hozd vissza magad a kiinduló pózba. Oldalanként 10 ismétlést végezz!

#tylkomobile, a życie życiem

Oldalsó plank a karcsú derékért Hogyan végezd? Az alap oldal plank: feküdj először a jobb oldaladra. Támaszd le a jobb alkarodat, a lábaidat egymással párhuzamosan nyújtsd ki oldalra, a törzsed legyen egyenes, majd emeld ki magad derékból és csípőből, a másik kezed tedd a karcsúsító has és oldalak.

Figyelj rá, hogy a feneked ne essen hátra, maradj egyenesben, ahogy a képen is láthatod! Összesen három sorozat ajánlott belőle. Az extra képen látható plank: a csípőd a kiinduláskor legyen lent, majd vedd fel a csípőd kitolásával a leírt plank pózt, tartsd meg 10 másodpercig, majd karcsúsító has és oldalak le, és 2 másodperc pihenés után ismételd. Mindkét oldalra 3 ismétlést végezz!