Keto diéta otthon. Részletes kezdő útmutató a keto diétához
Az alkalmazásról
Ketogén diéta Módosítás: A ketogén diéta lényege, hogy a naponta bevitt kalóriamennyiség kb. Ezzel a szervezet rákényszerül, hogy szénhidrátmegvonás esetén a zsírraktárokat mozgósítsa, zsírt éget el fő energiaforrásként glükóz helyett, így jutva energiához. Ennek a folyamatnak a neve ketózis, innen ered a diéta neve. A gyors fogyás mellett egyéb egészségügyi előnyök is érvényre juthatnak, azonban a ketogén diéta hosszú távú követése esetén számolni kell egészségügyi kockázatokkal is. Mielőtt ketogén diétába kezdene, feltétlenül kérje ki orvosa, dietetikusa tanácsát!
A szénhidrát A szénhidrát rendkívül fontos tápanyag, kiváló energiaforrás a szervezet és főként a központi idegrendszer számára. A szénhidrátok főként glükózra bontódnak le, ez a sejtek fő energiaforrása.
A legtöbb szénhidrátot tartalmazó élelmiszer vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot is biztosít a normál bélrendszeri flóra egészségének megőrzése érdekében. A ketogén diéta haszna Fontos, hogy a ketogén diétát mindig orvossal vagy dietetikussal tanácskozva kell követni, annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű zsírt, fehérjét, rostot és vitamint, valamint ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot, vasat és káliumot kapjon a szervezet.
Amikor a szervezetben elindul a ketózis, a máj zsírokat éget el.
Keto Coaching Küszködsz? Nem számít, miért szeretné kipróbálni a ketogén diétát, az emberek nagyon zavarónak találják és nehéz elkezdeni. Vagy lehet, hogy már egy ideje ketot csinálsz, de nem éred el a kívánt eredményt.
A folyamat során a zsírokból ketontestek lesznek, és ezek a ketontestek fognak a glükóz helyett energiaforrásként szolgálni. A zsírraktárok mozgósítása miatt a fogyás beindul, nő az éberségi szint, csökken az étvágy, azonban a szervezet szénhidrátéhsége miatt előfordulhat gyengeség, fáradtság is. A ketonok miatt lehet acetonos a lehelet, és előfordulhat székrekedés vagy hasmenés is.
A ketogén diéta alapszabályai Naponta g szénhidrát fogyasztása megengedett például 50g szénhidrát két szelet kenyérnek és egy banánnak felel meg. A fehér lisztet és a cukrot szigorúan kerülni kell.
A tészták, rizs, hüvelyesek, müzli, burgonya szintén tiltólistásak.
- Mi a ketogén diéta és hogyan működik? - nadasdote.hu
- Hogyan fogyjak a hasamról
- Könyv: Amy Ramos: A teljes ketogén diéta kezdőknek
- Hogyan fogyjon le egy férfi 26 évesen
- Ezeket az ételeket eheted és ezeket tilos, ha keto diétázol!
- Keto Diéta, a fogyás egyik hatékony módszere - Fitness Fiesta Magazin
- 1200 kalóriás étrend nőknek
Nagyon kevés fogyasztható gyümölcsből a keto diéta otthon cukortartalom miatt, kivéve a bogyós gyümölcsöket.
Az keto diéta otthon fogyasztása tilos. Fogyaszthatók a vörös és fehér húsok, halak, sajtok, tojás, sonka, vaj, olajos magvak, avokádó.
A ketogén diéta típusai Standard ketogén diéta: alacsony szénhidráttartalom kb. Ciklikus ketogén diéta: ebben az étrendben váltakoznak a magas és alacsony szénhidráttartalmú napok.
Bejegyzés navigáció
Célzott ketogén diéta: edzés alkalmával magasabb szénhidráttartalmú ételek is megengedettek. A ketogén diéta hatásai A ketogén étrend általában gyors fogyáshoz vezet.
Ennek oka lehet a vízveszteség is, de az is, keto diéta otthon csökken az étvágy és nő az energiaszint. Mikor nem ajánlott a ketogén diéta?
A diéta nem ajánlott: hasnyálmirigy, máj, pajzsmirigy, vese vagy epehólyag betegségei esetén; ha a kórtörténetben előfordult vesekövesség vagy epehólyag-eltávolítás; evészavarok esetén; zsíranyagcsere-zavarban vagy porfíriában szenvedő betegeknek. A ketogén diéta néhány lehetséges negatív hatása Rövid távon:.
