Megszegtem a diétát
Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen Ahogy közelednek az ünnepek, sokan már előre tartanak a lesben álló kalóriáktól, hiszen ott van az a rengeteg karácsonyi bejgli, meg a szaloncukor a fán, amire annyira nehéz nemet mondani.
De igazából nem is kell. Nincs semmi baj a sütivel, csak mértéket kell tartani. Egy süti még sosem tett tönkre egy egész fogyókúrát. A baj a harmadiknál, ötödiknél, hetediknél kezdődik.
5 alkoholos ital, amit diéta alatt is fogyaszthatsz
Meglepő módon a sütihabzsolásnak nem az szabhat gátat, ha teljesen megtiltja magának az ember az édességeket, hanem az, ha megtanulja bűntudat nélkül, azonban visszafogott mennyiségben élvezni őket. Hogyan állj meg egy sütinél? Könnyebb mértéket tartani, ha az ember megpróbálja elkerülni a bűntudatot.
A bűntudat ugyanis leránthatja egy spirálba, aminek az a vége, hogy már úgyis megszegte a fogyókúrát, minden mindegy. Ilyenkor történnek a komoly túlevések, melyek következménye a még több bűntudat és a még több sütemény.
Nem véletlen, hogy a bűntudat a falási rohamok és a túlevéses zavar egyik mozgatórugója is.
A “híres” 3 nap, 5 kiló – kipróbáltam a military-diétát
Segíthet a bűntudat leküzdésében, ha az ember tudatosítja magában, hogy egy kilogramm felszedéséhez heti kalória pluszt kellene elfogyasztania, tehát napi kalóriával kellene a normális kalóriabevitel fölött ennie, egy szelet süti pedig legfeljebb kalória, amit egy óra kényelmes megszegtem a diétát le lehet dolgozni.
Ha eddig fogyókúrás étrendet követtél, amit igyekszel tartani az ünnepek alatt is, az azt jelenti, hogy kalóriadeficittel étkezel.
Fél kiló heti fogyáshoznapi el nem fogyasztott kalóriára van szükség. Ha ebből mégis elfogyasztasz at, még mindig kalóriányira jársz a fogyókúrás tartományban.
Az az egy szelet süti még csak le sem fogja lassítani jelentősen a fogyásodat. Ha megszegtem a diétát is szeged egy kicsit a fogyókúrát, majd másnap vagy az ünnepek végeztével visszatérsz a rendes kerékvágásba, nem szabad büntetned magad miatta.
Sample Logo
Ugyanakkor nem jó, ha teljesen elengedi magát az ember, utána nehezebb lesz visszaállni. A lassan evés is segít Nemcsak azért fontos a lassú evés és az alapos rágás, mert így tovább tart az étel. A lassú evés előnyei közé tartozik, hogy a lenyelt falattal kevesebb levegő jut megszegtem a diétát gyomorba, így elkerülhető a puffadás, valamint az agynak is van ideje észlelni a jóllakottságot, így kevesebb étellel is nagyobb lesz a teltségérzet. Számos kutatás igazolja, hogy kapcsolat áll fenn aközött, hogy valaki milyen tempóban eszik, és aközött, hogy hány kilót nyom.
Ennek részint az az oka, hogy a lassan, odafigyelve evésnek köszönhetően könnyebb emlékezni rá, mi mindent fogyasztott az ember.
És ez a nap többi étkezését is befolyásolja. Azok, akik zavartalanul, csak az megszegtem a diétát figyelve táplálkoznak, általánosságban kevesebbet esznek.
