Napi hány kalória kell a fogyáshoz, Hány kalóriát egyek, ha fogyni akarok?

Saját kezűleg Hány kalóriát kell bevinni naponta a fogyás érdekében.

Hogyan kell számolni a kalóriákat a fogyáshoz. Hány kalóriára van szüksége egy embernek naponta: számítsa ki a napi adagot Hány kcal-ra van szüksége A napi fogyasztandó kalóriák helyes kiszámításához fontos ismerni az emberi test energiafogyasztásának szintjét létfontosságú tevékenysége során.

Vagyis ki kell számítania az alap anyagcsere sebességét, amelyben a kalóriákat a szervek munkájához, bármilyen művelet végrehajtásához és különféle terhelésekhez fogyasztják.

Általános szabály, hogy minden embernek megvan a saját egyéni alapvető anyagcseréje. És az életmódtól függően a szintje magasabb vagy alacsonyabb lesz. Így például az ülőmunkát végző embereknél az alapvető anyagcsere-sebesség kevesebb kilokalóriát jelent, az aktív embereknél pedig több. Egyébként meg kell jegyezni, hogy a napi kalóriabevitel kiszámításakor gyakran használnak olyan kifejezéseket, mint a kalória és a kilokalória. A tény az, hogy ez a két fogalom azonosnak tekinthető.

De a "kalória" kifejezés az értelmezésben szűkebb, és csak azt az energiamennyiséget jelenti, amely 1 fokos víz felmelegítéséhez szükséges. Bár alkalmazható a termékek tápértékének meghatározására, a "kilocalorie" szó rövidített változataként. Az alapvető emberi anyagcsere sebességének kiszámítása Az alapanyagcsere-sebesség kiszámításához olyan képleteket használnak, amelyek meghatározzák az energiaköltségeket mind a nők, mind a férfiak számára.

De ezek a számítások nem teljesek. És a napi kalóriafogyasztás pontos meghatározásához napi hány kalória kell a fogyáshoz kell szoroznia a kapott számot az aktivitási együtthatóval.

Tehát könnyű fizikai munkával az aktivitási együttható 1,4, szellemi munkával pedig 1,6 lesz. Ha egy személy közepesen súlyos fizikai munkát végez, akkor az elfogyasztott kalóriák kiszámításakor az eredményt meg kell szorozni 1,9-el.

Nehéz fizikai munkával - 2,2-ig. A napi kalóriabevitel nemenként változik. Vagyis a férfiaknál magasabb lesz a számuk, mint a nőknél. Az életkor is befolyásolja — egy fiatal szervezetnek több kalóriára lesz szüksége.

A fiatalok általában aktívabb életmódot folytatnak, és ahogy az ember felnő, úgy válik nyugodtabbá és kimértebbé. Ezért az életkor is fontos napi hány kalória kell a fogyáshoz kalóriabevitel kiszámításakor. Az összes adatot figyelembe véve a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy egy személynek hány kilokalóriát kell fogyasztania.

Mi az az 1700 kalóriás diéta?

Ennek során figyelembe vették a nemet, az életkort és az életmódot. Így például a mozgásszegény férfiaknál a napi kalóriamennyiség évesen kcal lesz. És évesen - kcal. Ugyanilyen életmód mellett 51 évesen és idősebben kcal is elég lesz. Hány kalóriát kell fogyasztaniuk a nőknek naponta hasonló életritmus mellett? Itt is fontos különbséget tenni napi hány kalória kell a fogyáshoz életkor között.

Például éves korig kcal fogyasztása javasolt. Az 51 év feletti nőknek kalóriát kell fogyasztaniuk. Mérsékelt életmód mellett a éves férfiaknál a szükséges kalóriamennyiség kcal. És és idősebb korban - kcal. A éves nőknek napi kcal fogyasztása javasolt. És 51 év felett - kcal. Aktív életmód mellett hány kalóriát kell bevinned naponta? A éves férfiak napi bevitele kcal. És 51 felett - kcal. A nőknél a napi kalóriabevitel éves korban kcal, évesen - kcal.

A terhes nők különös figyelmet érdemelnek.

Sokáig azt hitték, hogy a baba helyes fejlődéséhez az anyaméhben a várandós anyának kettőért kell ennie. És ennek eredményeként túlsúlyos lett. Hány kalóriát kell fogyasztani naponta babahordozás közben? Ha normál állapotban egy nőnek körülbelül kcal-ra volt szüksége, akkor terhesség alatt kcal-ra van szükség, és a futamidő végére - kcal.

Hány kalóriát kell fogyasztania egy gyermeknek naponta? A gyermekek számára az ételek kalóriatartalma nem lehet túl alacsony, mivel szervezetük folyamatosan működik, erőt és vitalitást nyer.

Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással

Az energiafogyasztás mértéke pedig csak az életkoruktól függ. Hány kalóriát fogyasztanak naponta a 4 hónaposnál fiatalabb babák? Napi bevitelük kcal. Ennyi kalóriát a baba az anyatejből kap. Ehhez kiegészítő élelmiszereket kell bevezetni, hiszen a tej önmagában már nem lesz elég.

Kalória kalkulátor

És éves korban - kcal. Ha a gyermek éves, akkor napi bevitele kcal. Hány kalóriát kell fogyasztani naponta egy éves tinédzsernek? Lányok esetében a napi mennyiség kcal, a fiúknál pedig kcal. A éves fiúknak kcal-t kell fogyasztaniuk.

Az alapvető emberi anyagcsere sebességének kiszámítása

És a lányok ugyanabban a korban - körülbelül kcal. Azt is fontos megjegyezni, hogy a gyermek élettevékenysége jelentősen eltér a felnőttétől. Ezért, ha a gyerekek folyamatosan futnak és többet esznek, ez normális.

Nem szabad túltáplálni a gyereket, de alulételni sem. De regenor 31 napos étrend számolod ezt ki?

Elég napi 800 kalória elégetése a fogyáshoz?

Vegyünk egy számológépet, és használjuk a Harris-Benedict formulát, amely megmondja, hány kilokalóriát kell tartalmaznia az étrendben a napi étrendben. A Harris-Benedict képlet az alap metabolikus index BMI meghatározására szolgál, amelyet egyébként nyugalmi energiafelhasználásnak neveznek.

Az alap metabolikus index a nemedtől, életkorodtól és testméretedtől függ, ennek kiszámításával megtudhatod, hogy mennyi kalóriát égetsz el minimálisan életben és ébrenlétedben. Természetesen amint felkelsz az ágyból és elkezded a napi tevékenységeidet, a minimum felmegy. Aktív metabolikus indexét AMI úgy számíthatja ki, hogy a BMI-t megszorozza a fizikai aktivitás szintjének megfelelő tényezővel. Ez 1,2-től mozog, ha ül, és 1,9-ig, ha szuperaktív.

Eszerint kiszámítható, hogy egy adott felnőttnek mennyit kell naponta ennie. Ha fogyni szeretne, növelnie kell a fizikai aktivitást, vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt, pl. Hogyan használhatom fel ezeket az információkat?

Sajnos a Harris-Benedict formula nem tökéletes. Az Academy of Nutrition and Diet szerint a kutatások azt mutatják, hogy a képlet az esetek 60 százalékában 90 százalékban pontos. Ez azt jelenti, hogy az esetek 40 százalékában félrevezető, ami elég frusztráló.

Mennyi fogyás egészséges és hány kalóriát kell enni a fogyáshoz.

Rosszabb esetben, ha a képlet rossz, az magasabb napi kalóriabevitelt mutat, mint amennyire a kutatási alanyoknak szüksége volt, így kevesebbet égettek el, mint gondolták. A képlet pontosságának problémáját fizikai vagy genetikai tényezők okozhatják, és sokan még mindig durván túlbecsülik fizikai aktivitásukat, ami befolyásolja a kalóriaszámítást.

Miért használjunk tehát olyan képletet, amely nem mindig pontos? Hát már csak azért is, mert valahol el kell kezdeni. Számítsa ki az ajánlott napi kalóriaszükségletet, és ha nem fogy, vagy hízik, dolgozzon ezzel a számmal felfelé vagy lefelé.

De kérjük, ne egyen napi kalóriánál kevesebbet szakképzett orvos felügyelete nélkül.

Mennyi kalóriát ehetsz naponta, hogy beinduljon a fogyás? Itt a válasz!

Ahogy a súlyod változik, újra kell számolnod a kalóriadeficitet is. Online kalória kalkulátorok Nem olyan nehéz bekapcsolni a számológépet a telefonon, és mindezt kézzel kiszámolni, de sokkal egyszerűbb egy online szolgáltatás használata.

A közeljövőben egy praktikus kalóriakalkulátorral egészítjük ki az oldalt. Az online számológépek könnyen használhatók, és jó kiindulópontot jelentenek mindazok számára, akik csökkenteni szeretnék kalóriabevitelüket.