Protein diéta mintaétrend, 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | nadasdote.hu
Először is azt kell szem előtt tartani, hogy nem kizárólag csak a fehérjék mennyiségét és minőségét fontos figyelembe venni az étrend összeállításakor, hanem a többi tápanyagra is oda kell figyelni.
Az étrend pontos összetételét, minőségét a kezelőorvos határozza meg a beteg aktuális állapotától, laborértékeitől függően. Ezt protein diéta mintaétrend dietetikus segítségével érdemes a gyakorlati megvalósítás mikéntjét egyeztetni.
Mennyi fehérje fér bele?
- Mark wahlberg étrend
- Dextróz és fehérje Kedves Szerkesztő k!
- FEHÉRJE DIÉTA MINTAÉTREND - Dia-Wellness
Az étrend semmiképpen sem fehérjementes, csupán csökkentett fehérjetartalmú. Nem tűnik túl nagynak a változás.
Azonban mondjuk egy 70 kg-os, átlagos testalkatú felnőtt ember esetén grammból 42 grammra csökken így a naponta javasolt fehérjefelvétel maximuma. Hogyan érhető el mindez? A csökkentett fehérjetartalmú étrend megvalósítható azzal, hogy ha a fehérjében gazdagabb élelmiszereket, nyersanyagokat, ételeket kisebb mennyiségben és ritkábban fogyasztjuk.
A másik megoldás pedig az, ha olyan élelmiszereket választunk, amelyeknek már eleve csökkentett a fehérjetartalma. Ezek az úgynevezett fehérjeszegény termékek. Az első lehetséges mód komoly tudatosságot és önmérsékletet jelent.
Ilyen esetekben például nem szeletként, hanem inkább raguként, töltött és rakott ételekben fogyasszuk a húst, mivel ilyenkor a darált hús miatt kevésbé feltűnő a csökkentett mennyiség, vagy kevés húst is tartalmazó zöldségpogácsaként. Bár utóbbiakból akár el is hagyható a hús, s lehet például egy kölesfasírt vagy brokkoli- cukkini- céklafasírt is a főzelék feltétje.
Fehérje nélküli diéta vesebetegek számára.
Vagy éppenséggel bevethetők az egyre szélesebb választékban kapható növényi alapú tej- és tejtermékhelyettesítők is. A búzából készült bulgurköret helyett például rizs fogyasztása is segít abban, hogy tovább csökkentsük a fehérjék mennyiségét.
A másik lehetséges út a speciális, fehérjeszegény termékek alkalmazása. Ezek használatát az indokolja, hogy számos olyan növényi alapanyagunk is ismert, amelyekről alapvetően inkább protein diéta mintaétrend élnek a fejünkben, pedig a fehérjetartalmuk sem elhanyagolható.
Mintaétrend 3 napra
Ilyenek például a különböző gabonalisztek kiemelten a fentebb már említett búza, mivel az az egyik leggyakoribbaz ezekből készült tészták, pékáruk, kenyerek, sütemények. Ezek fogyasztását nem szükséges drasztikusan csökkenteni, mivel a fehérjék hasznosulásához kellő mennyiségű energiára is szüksége van a szervezetnek.
A megoldást a fehérjeszegény lisztek, lisztkeverékek, ill. A gabonalisztek, például a búzaliszt helyett keményítőt használhatunk az ételek sűrítésére, azok kötőanyagaként.
Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen A fehérje-diéta napjaink egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszere, ami annak köszönhető, hogy nagyon egyszerű, ugyanakkor gyors és valóban hatékony. Ha egy fogyókúra során keveset eszel, előbb-utóbb kimerülnek tápanyagtartalékaid, kórosan fáradttá válhatsz, legyengülhet immunrendszered, és ami különösen bosszantó: szervezeted a zsírpárnák helyett az izomtömeget kezdi el lebontani. A megfelelő mennyiségű fehérjebevitellel azonban arra ösztönzöd szervezetedet, hogy onnan próbáljon meg energiát szerezni, ahonnan te is szeretnéd, vagyis maximalizálja a zsírégetést.
A tojás pedig tojáspótló porral is helyettesíthető, amelyből akár rántottát is készíthetünk. Süteményekben pedig vízbe áztatott, darált lenmag vagy lenmagpehely is használható a tojás helyett.
A fehérjeszegény termékeket jellemzően például a táplálékallergiásoknak és speciális táplálkozási célra szánt élelmiszereket árusító boltokban, webáruházakban lehet beszerezni. Az étrend fehérjetartalmának nyomon követéséhez a táplálkozási napló vezetése ad nagy segítséget, ami például az ALSAD rendszerében is elérhető.
- Magic Body | Étrend-kiegészítők, edzéstervek, étrendek széles választéka.
- Milyen előnyei lehetnek a fehérje diétának?
- Magas fehérjetartalmú ételek listája súlyvesztéshez
Az eredményeket közvetlenül látja a dietetikusunk is, így közösen tudjuk egyeztetni az esetleges szükséges étrendi módosításokat is.
